ତ୍ରିକୋଣୀୟ ଲଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ତ୍ରିକୋଣୀୟ ଲଞ୍ଜ୍ |
ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ, ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶରୀରର ଶକ୍ତି କମ୍ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ, ଏବଂ ତୁମର ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ବିଭିନ୍ନତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ତ୍ରିକୋଣୀୟ ଲଞ୍ଜ୍ |
- ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ରଖିବାବେଳେ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗତି କରି ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ତ୍ରିକୋଣୀୟ ଭାବରେ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅ |
- 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ସହିତ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ତ୍ରିକୋଣୀୟ ଲଞ୍ଜ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ତୁମର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ରୋକିପାରେ ଏବଂ ଲଞ୍ଜକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଲଞ୍ଜ ସମୟରେ ବହୁତ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଉଜିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନଜରକୁ ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପ ସୁଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିଥାଏ |
ତ୍ରିକୋଣୀୟ ଲଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ତ୍ରିକୋଣୀୟ ଲଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ କାମ କରିବା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ତ୍ରିକୋଣୀୟ ଲଞ୍ଜ୍ |?
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ତୁମେ ଲଞ୍ଜ୍ କଲାବେଳେ ଏକ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯାହା ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଲଞ୍ଜ ବ୍ୟାୟାମରେ ଓଜନ ବ, ାଇଥାଏ, ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରେ |
- ହାଇ ଆଣ୍ଠୁରେ ଥିବା ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଆପଣ ଲଞ୍ଜରୁ ଫେରିବାବେଳେ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଏକ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ ଯେପରି ଆପଣ ଲଜ୍ କରନ୍ତି, ନମନୀୟତା ବ ancing ାନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ତ୍ରିକୋଣୀୟ ଲଞ୍ଜ୍ |?
- ସାଇଡ୍ ଫୁସ୍ଫୁସ୍: ସାଇଡ୍ ଫୁସଫୁସ୍ ଭିତର ଓ ବାହାର ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ଗତିବିଧି ଯୋଗାଇ ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଲଙ୍ଗକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯାହା ଏହି ଅବହେଳିତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ସୁଦୃ। କରିଥାଏ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜରେ କାମ କରିଥିଲେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ତ୍ରିକୋଣୀୟ ଲଞ୍ଜ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ତାଲିମ |
- ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଲଞ୍ଜ୍ ଭେରିଏସନ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ସ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ତ୍ରିକୋଣୀୟ ଲଞ୍ଜ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
