1 ରୁ 2 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til 1 ରୁ 2 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ |

1 ରୁ 2 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | କ୍ରମାଗତ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ଏହା ତୁମର ଭୂଲମ୍ବ ଜମ୍ପ, ଗତି, ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଜଡିତ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning 1 ରୁ 2 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ତାପରେ ବିସ୍ଫୋରଣ କର, ତୁମର ବାହୁକୁ ଗତି ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କର, ଏବଂ ଦୁଇ ପାଦ ସହିତ ବାକ୍ସରେ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କର |
• ବାକ୍ସରେ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ତାପରେ ଯତ୍ନର ସହିତ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଯାଅ |
• ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ | ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ବିରତି ନେଇ 10 ରୁ 15 ପୁନରାବୃତ୍ତିର ତିନୋଟି ସେଟ୍ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
• ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ନରମ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse 1 ରୁ 2 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ |

• ** ଉପଯୁକ୍ତ ବାକ୍ସ ଉଚ୍ଚତା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ** ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ ନିମ୍ନ ବାକ୍ସ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ increase ଼ିବା ସହିତ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ ବାକ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ** ୱାର୍ମ ଅପ୍: ** କ any ଣସି ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଜରୁରୀ | ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | 1 ରୁ 2 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କିଛି ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରେ |
• ** ଦ ush ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଜମ୍ପକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା, ଯାହା ଖରାପ ରୂପ ନେଇପାରେ ଏବଂ |

1 ରୁ 2 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre 1 ରୁ 2 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ 1 ରୁ 2 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ନିରାପତ୍ତା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ନିମ୍ନ ଉଚ୍ଚତା ବାକ୍ସରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ | ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ମତାମତ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av 1 ରୁ 2 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏତ "ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ 1 ରୁ 2 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ" ହୋଇପାରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜମ୍ପ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ କରନ୍ତି |
• "ବର୍ପି ସହିତ 1 ରୁ 2 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ" ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜମ୍ପ ଶେଷରେ ଏକ ବର୍ପି ଯୋଡିବା, କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• "ଉଚ୍ଚତା-ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଜମ୍ପ ବକ୍ସ" ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ବାକ୍ସର ଉଚ୍ଚତା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ଅସୁବିଧା ସ୍ତରକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• "ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଭେଷ୍ଟ ସହିତ 1 ରୁ 2 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ" ଜମ୍ପ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଓଜନିଆ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା, ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for 1 ରୁ 2 ଜମ୍ପ ବକ୍ସ |?

• ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ସ: ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ 1 ରୁ 2 ଜମ୍ପ ବକ୍ସକୁ ସମାନ ଗତି ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଡେଇଁବା, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବ |
• ବର୍ପିସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟ୍, ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ଜମ୍ପକୁ ମିଶାଇ ବୁର୍ପି ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ଦୃ am ତା ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା 1 ରୁ 2 ଜମ୍ପ ବକ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |