ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |
ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କ any ଣସି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ ଅଟେ କାରଣ ଏହା କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ଟାଣ କର ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ତୁମର ବେକକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖ |
- ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉଠାଯାଇଥିବା ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ଜାରି ରଖ, ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |
- ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର | ଏହା ଏକ ଜାତି ନୁହେଁ | ତୁମେ ଯେତେ ମନ୍ଥର ଯାଅ, ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଆକର୍ଷିତ କରିବ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ସ୍ଲିପ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ |
ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତଳ ପଛ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଅତିରିକ୍ତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ଙ୍କୁ ବିକଳ୍ପ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ସନ୍ତୁଳନ କରିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ମୂଳ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଓଲିକ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଏକ ବିସ୍ତୃତ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯୋଗାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |?
- ବିକଳ୍ପଗୁଡିକ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ କି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ବ ancing ାନ୍ତି |
- ବାର୍ଡ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ସହିତ ଘନିଷ୍ଠ ଭାବରେ ଜଡିତ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ଗତିବିଧିକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପିଠି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |
- ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଭିନ୍ନତା |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବିକଳ୍ପ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଗାଇଡ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
