ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |

ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଲୋୟର ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହାର ନିମ୍ନ ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ସହଜ ରୂପାନ୍ତରିତ ପ୍ରକୃତି ହେତୁ ଏହା ଆରମ୍ଭ ସହିତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ବେକକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ରଖ ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ବାମ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
• ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଇଚ୍ଛାକୃତ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବାକୁ ଏବଂ ତୁମର ଅଙ୍ଗକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଚିପିବାକୁ ମନେରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ ରଖିବାକୁ |

Tips for Utførelse ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବିପରୀତ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଶରୀରର ଅଙ୍ଗକୁ ଉପହାସ କରିବା, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ନିଜ ମୁଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ: ବେକକୁ ଉପରକୁ କ୍ରେନ୍ କରିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ତୁମର ବେକ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଅବସ୍ଥାରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଚଟାଣକୁ ସିଧା ଦେଖିବା ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଆପଣ ଯେତେବେଳେ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତି ସେତେବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ କ injuries ଣସି ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ତେବେ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଦେଖାଇବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |?

• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ସୁପରମ୍ୟାନ୍: ଉଭୟ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ବିପରୀତ ହାତ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସୁପରମ୍ୟାନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଡିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ କିମ୍ବା ହାତରେ ଲୁପ୍ ହୋଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ବିପରୀତ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯାହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ |
• ଏକ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ସହିତ ସୁପରମ୍ୟାନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବଲ୍ ଉପରେ ଶୋଇଥିବେ ଏବଂ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |?

• ପକ୍ଷୀ କୁକୁରମାନେ ଜଡିତ କାରଣ ସେମାନେ ବିକଳ୍ପ ଗତିବିଧିକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି ଯାହା ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଏକ ଦୃ strong, ସ୍ଥିର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ବିକଳ୍ପ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ନିମ୍ନ କୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସମଗ୍ର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |