ୱାର୍ଲ୍ଡ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ହୋଲ୍ଡରେ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Introduksjon til ୱାର୍ଲ୍ଡ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ହୋଲ୍ଡରେ |

ୱାର୍ଲ୍ଡ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ହୋଲ୍ଡ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯେପରିକି ତଳ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ପେଟ, ଯାହା ଦ୍ core ାରା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ିଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେହେତୁ ଏହାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କେବଳ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ଗଠନ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ଯାହା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବରଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ୱାର୍ଲ୍ଡ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ହୋଲ୍ଡରେ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ହୋଲ୍ଡ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରବେଶ କରି ତୁମର ବାହୁ, ଛାତି ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଏହି ଅବସ୍ଥାନରୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଏକ ଅର୍ଦ୍ଧ-ବୃତ୍ତ ଗତିରେ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ଗତି କର, ସେମାନଙ୍କୁ ସମଗ୍ର ଗତି ସମୟରେ ଭୂମିରୁ ଦୂରେଇ ରଖ |
• ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଆଣି, “ସାରା ବିଶ୍ୱ” ଗତି ସମାପ୍ତ କରି ଗତିକୁ ଓଲଟା କର |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଅତି କମରେ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାହୁର ଗତିବିଧି ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ୱାର୍ଲ୍ଡ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ହୋଲ୍ଡରେ |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ଟାଣିବା ପରି ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ପିଚ୍ ନେବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛ | ଏହା କେବଳ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ** ତୁମର ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ କିମ୍ବା ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟାଣିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଚଟାଣକୁ ଦେଖି ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା କ neck ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ବେକ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ** ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତିବିଧି **: ବ୍ୟାୟାମର 'ସମଗ୍ର ବିଶ୍ୱ' ଅଂଶ କରିବାବେଳେ, ଏଥିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ୱାର୍ଲ୍ଡ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ହୋଲ୍ଡରେ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ୱାର୍ଲ୍ଡ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ହୋଲ୍ଡରେ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ୱାର୍ଲ୍ଡ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ହୋଲ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ତେଣୁ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକ ଚଳନ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଆପଣ ଆରାଉଣ୍ଡ ୱାର୍ଲ୍ଡ ଭେରିଏସନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ମ basic ଳିକ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ହୋଲ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ୱାର୍ଲ୍ଡ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ହୋଲ୍ଡରେ |?

• ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ହୋଲ୍ଡ: ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଭେରିଏସନ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଏଥର ଆପଣ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପଟା ଧରି ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ପୋଜ୍ ଗଠନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଉଠାଉଛନ୍ତି |
• ପ୍ରୋନ୍ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ହୋଲ୍ଡ: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ପ୍ରବୃତ୍ତ ଶୋଇବା ଏବଂ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା, ମୁକ୍ତ ହେବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ଥିତିକୁ ଧାରଣ କରିଥାଏ |
• ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ହୋଲ୍ଡ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ, ଆପଣ ଏକ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି | ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ସହିତ ବଲରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ତୁମର ବିପରୀତ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବ, ପ୍ରବଣ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ହୋଲ୍ଡ ପରି |
• ବାର୍ଡ କୁକୁର ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ହୋଲ୍ଡ: ଏହା ଏକ ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ଥିତିରୁ କରାଯାଇଥାଏ | ତୁମେ ତୁମର ବିପରୀତ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇ ବିସ୍ତାର କର, ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |

Hva er gode supplerende øvelser for ୱାର୍ଲ୍ଡ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ହୋଲ୍ଡରେ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି ୱାର୍ଲ୍ଡ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ହୋଲ୍ଡକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ହୋଲ୍ଡ ସ୍ଥିତିରେ ତୁମର ଫର୍ମ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
• ବାର୍ଡ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ୱାର୍ଲ୍ଡ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ହୋଲ୍ଡକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରନ୍ତି - ତୁମର ପିଠିରେ ଇରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନା ମାଂସପେଶୀ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ହୋଲ୍ଡକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |