ସହାୟକ ମିଛ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Dráttir., Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Alatzako-la.

Introduksjon til ସହାୟକ ମିଛ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ମିଛ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଦୃ ness ତା ସହିତ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, ସ୍ଥିତି ସଂଶୋଧନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସହାୟକ ମିଛ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆକାଶକୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, ଟାୱେଲ କିମ୍ବା ସମାନ ବସ୍ତୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡର ପାଦରେ ଲୁପ୍ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ମୁଣ୍ଡକୁ ନିଜ ହାତରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ସିଧା ଗୋଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଗାଇଡ୍ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଟାୱେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣ, ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂକୁ ବିସ୍ତାର କର | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ରଖ |
• 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସହାୟକ ମିଛ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଏକ ଚାପ କିମ୍ବା ତଉଲିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇ ଏକ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ଆରାମରେ ପହଞ୍ଚି ପାରିବ ନାହିଁ, ତେବେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଟାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପାଦରେ ଏକ ଯୋଗ ଚାପ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ ବ୍ୟବହାର କର | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ପାଦରେ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା ବେକକୁ ଟାଣୁ ନାହଁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଲକ୍ କରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
• ସଠିକ୍ ଶ୍ରେଣୀବଦ୍ଧତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ବର୍ଗାକାର ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଚଟାଣରେ ସମତଳ | ମୋଡ଼ିବା କିମ୍ବା ting ୁଲିବା ପ୍ରଭାବହୀନ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ତୁମର ଧରି ରଖ |

ସହାୟକ ମିଛ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସହାୟକ ମିଛ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ମିଛ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନମନୀୟତାକୁ ସୁଦୃ and ଼ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, କ slow ଣସି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ମନେରଖିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ସାଥୀ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ସହାୟକ ମିଛ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଅନ୍ୟ ସାମ୍ନାରେ ଟିକିଏ ରଖିବା, ପଛ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଆଗ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ସୁପାଇନ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟକ୍ତି ଜଣକ ସେମାନଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି ଏବଂ ପାଦରେ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ଏକ ଚାପ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ସିଧା ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
• କାନ୍ଥରେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା କାନ୍ଥ ନିକଟରେ ପଛପଟୁ ଶୋଇବା ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା କାନ୍ଥରେ ରଖିବା ସହିତ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରେ ରଖିବା ସହିତ ଉଚ୍ଚତର ଗୋଡର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
• ତଳମୁହାଁ କୁକୁର ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ବିସ୍ତାର କରିବାର ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ | ବ୍ୟକ୍ତି

Hva er gode supplerende øvelser for ସହାୟକ ମିଛ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗୁଡିକ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ମିଛ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ଶେଷରେ, ସିଟ୍ ଫରୱାର୍ଡ ବେଣ୍ଡ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ମିଛ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ନୁହେଁ ବରଂ ତଳ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଯାହା ପ୍ରାୟତ tight କଠିନ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ |