ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପର ଶରୀର ମିଛ ଏୟାର ବାଇକ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପର ଶରୀର ମିଛ ଏୟାର ବାଇକ୍ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପର୍ ବଡି ମିଛ ଏୟାର ବାଇକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ହୃଦ୍ରୋଗର ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ ଯାହା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପର ଶରୀର ମିଛ ଏୟାର ବାଇକ୍ |
- ଦୁଇ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ସିଧା ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର, ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ବାମ କୋଣକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣି ସାଇକେଲ ଚଳାଇବା ସୃଷ୍ଟି କର |
- ଏହା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଏବଂ ଡାହାଣ କୋଣକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣିବାବେଳେ ଡାହାଣ ଗୋଡ ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ସିଧା କରି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗତିରେ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପର ଶରୀର ମିଛ ଏୟାର ବାଇକ୍ |
- ସଠିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରି ରଖିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରାଯିବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ କ point ଣସି ସମୟରେ ଧୀର ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବାରେ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅଲଗା କରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଏକାଠି ଆଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଯଥେଷ୍ଟ ଅମ୍ଳଜାନ ପ୍ରାପ୍ତ କରୁଛି |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପର ଶରୀର ମିଛ ଏୟାର ବାଇକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପର ଶରୀର ମିଛ ଏୟାର ବାଇକ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପର୍ ବଡି ମିଛ ଏୟାର ବାଇକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଫର୍ମ ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପର ଶରୀର ମିଛ ଏୟାର ବାଇକ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପର ଶରୀର ମିଛ ଏୟାର ବାଇକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଉପର ବଡି ମିଛ ଏୟାର ବାଇକ୍: ବ୍ୟାୟାମରେ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ upper ାରା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟତୀତ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଜଡିତ ହୋଇପାରିବ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପର ଶରୀର ମିଛ ଏୟାର ବାଇକ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କୁ ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଯୋଡିବା ଦ୍ ob ାରା ତୁମର ଅବଲିକ୍ ଜଡିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଆହୁରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବ |
- ଇନକ୍ଲିଡ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପର ଶରୀର ମିଛ ଏୟାର ବାଇକ୍: ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତିରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ difficulty ାରା ଅସୁବିଧା ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ, ଏକ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପର ଶରୀର ମିଛ ଏୟାର ବାଇକ୍ |?
- ବସିଥିବା ଧାଡିଗୁଡିକ: ବସିଥିବା ଧାଡିଗୁଡିକ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପର ଶରୀର ମିଛ ଏୟାର ବାଇକ୍ ସମୟରେ ଛାତି ଏବଂ ବାହୁ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପର୍ ବଡି ମିଛ ଏୟାର ବାଇକ୍ କରିବା ସମୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଏହିପରି ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପର ଶରୀର ମିଛ ଏୟାର ବାଇକ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଏୟାର ବାଇକ୍ ମିଛ |
- ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଏୟାର ବାଇକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଶରୀର ଶୋଇଥିବା ଏୟାର ବାଇକ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ମିଛ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |