ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ସିଧା ବାହୁ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ସିଧା ବାହୁ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ସହାୟକ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମସ୍ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ବିଶେଷତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଉପର ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ସ୍ଥିତି ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ଦୃ ness ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଗତିଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ସିଧା ବାହୁ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଉଭୟ ବାହୁକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସିଧା ବିସ୍ତାର କର, ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖ |
- ଜଣେ ସାଥୀକୁ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଧରି ଏକ ମୃଦୁ ଟାଣ ପ୍ରୟୋଗ କର, ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ତୁମ ବାହୁ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କର |
- ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସେମାନଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ସିଧା ବାହୁ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ମୃଦୁ ଗତି: ଏହି ପ୍ରସାରଣର ଚାବି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ବାହୁକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାକ୍ ଫ୍ଲାଟ୍ ରଖନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପଛକୁ ଆର୍କ୍ କରିବା, ଯାହା କମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ସବୁ ସମୟରେ ଖଟ ଉପରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖ | ଯଦି ତୁମେ ଏହାକୁ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ମନେ କରୁଛ, ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ତୁମର ପେଲଭାଇକୁ ଟିକେ ଟାଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅମ୍ଳଜାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ସିଧା ବାହୁ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ସିଧା ବାହୁ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମସ୍ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ପ୍ରସାରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଉଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସହାୟତା ଏବଂ ମାର୍ଗଦର୍ଶକ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଥାଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ସିଧା ବାହୁ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଓଭରହେଡ୍ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଶୋଇପଡନ୍ତି ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ଅଧିକ ଗଭୀର ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସହାୟକ ହୋଇଥିବା କ୍ରସ୍-ବଡି ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଶୋଇବା ସମୟରେ, ଆପଣ ଅନ୍ୟ ହାତ ସାହାଯ୍ୟରେ ନିଜ ବାହୁ ଉପରେ ଏକ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |
- ସହାୟକ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଶୋଇବା, ତୁମେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧରେ ତଳକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ସହାୟକ ମିଛ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଶୋଇବା ସମୟରେ, ଆପଣ ହାତକୁ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ଏବଂ ଜଣେ ସାଥୀ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଠେଲିଦିଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ସିଧା ବାହୁ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ପିଠି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାହୁ ପାଇଁ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ସେହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମସ୍ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରାଯାଇଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
- ଡାଉନ୍ୱାର୍ଡ୍ କୁକୁର ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମସ୍ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବ ong ାଇବା ଏବଂ ସଙ୍କୁଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଏହିପରି ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମସ୍ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଲାଭକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ସିଧା ବାହୁ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସହାୟକ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍
- ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହାୟତା
- ସହାୟକ ଅସ୍ତ୍ର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସାହାଯ୍ୟ ସହିତ ଛାତି ପାଇଁ ମିଛ
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସହାୟକ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ |
- ସିଧା ବାହୁ ମିଛ କହିବା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହାୟତା |
- ସାହାଯ୍ୟ ସହିତ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର |
- ଛାତି ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ ଅବସ୍ଥାନ ସହାୟକ ଛାତି ବିସ୍ତାର |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ସିଧା ବାହୁ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
