ସହାୟକ ଟ୍ରଙ୍କ ଫ୍ଲେକ୍ସ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Alatzako-la.

Introduksjon til ସହାୟକ ଟ୍ରଙ୍କ ଫ୍ଲେକ୍ସ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଟ୍ରଙ୍କ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଉପର ଟେନ୍ସନ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମାଂସପେଶୀର ଦୃ ness ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ, ସେମାନଙ୍କର ଗତିର ସୀମାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସହାୟକ ଟ୍ରଙ୍କ ଫ୍ଲେକ୍ସ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମ ଅଣ୍ଟାରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା, ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ରଖ |
• ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କର |
• 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର | ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ 3-5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସହାୟକ ଟ୍ରଙ୍କ ଫ୍ଲେକ୍ସ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ନିଜକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପାଦର ହିପ-ଓସାର ସହିତ ଉଚ୍ଚରେ ଛିଡା ହୁଅ | ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ | ତୁମର ସାଥୀ ତୁମ ପଛରେ ଠିଆ ହେବା ଉଚିତ୍, ତୁମର ଛାତିରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଠେଲି | ଭୁଲ୍ ପୋଜିସନ୍ ପ୍ରଭାବହୀନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କ any ଣସି ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ସାଥୀ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସୁଗମ ଭାବରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦ ଅଟେ |
• ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଯଦି

ସହାୟକ ଟ୍ରଙ୍କ ଫ୍ଲେକ୍ସ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସହାୟକ ଟ୍ରଙ୍କ ଫ୍ଲେକ୍ସ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଟ୍ରଙ୍କ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ନମ୍ର ଗତିବିଧିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ସହାୟକ ଟ୍ରଙ୍କ ଫ୍ଲେକ୍ସ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଟ୍ରଙ୍କ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ମୁହଁ ରଖିବା ସହିତ ଜଣେ ସାଥୀ ବ୍ୟକ୍ତିର ଛାତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଲ ଆଡକୁ ଠେଲି ହୋଇ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ increase ାଇଥାଏ |
• ଯୋଗ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ସହାୟକ ଟ୍ରଙ୍କ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍: ବ୍ୟକ୍ତି ଜଣକ ସେମାନଙ୍କ ପିଠିରେ ପଡ଼ି ଏକ ପାଦରେ ଏକ ଯୋଗ ଚାପ ବାନ୍ଧିଥିବାବେଳେ ଜଣେ ସାଥୀ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଟାଣନ୍ତି |
• ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସହାୟକ ଟ୍ରଙ୍କ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍: ଯୋଗ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଭେରିଏସନ ସହିତ ସମାନ, ଏହା ବଦଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
• ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ସହିତ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଟ୍ରଙ୍କ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟକ୍ତି ଜଣକ ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ଉପରେ ପିଠିରେ ଶୋଇଥା’ନ୍ତି, ଏବଂ ଜଣେ ସାଥୀ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଉପରେ ଠେଲି ହୋଇ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ increase ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସହାୟକ ଟ୍ରଙ୍କ ଫ୍ଲେକ୍ସ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• "ଶିଶୁର ପୋଜ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଟ୍ରଙ୍କ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ତଳ ପିଠି, ବାଣ୍ଡ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ ଏବଂ ଆରାମ ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଛାତି ବିସ୍ତାରର ପ୍ରଭାବକୁ ଆହୁରି ବ enhance ାଇପାରେ |
• "କୋବ୍ରା ପୋଜ୍" ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଟ୍ରଙ୍କ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଛାତି ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା କିମ୍ବା ଖରାପ ସ୍ଥିତିର ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିଥାଏ |