ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ସିଟ୍ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ସିଟ୍ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଛାତି ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଆସିଷ୍ଟାଡ୍ ସିଟ୍ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଆନୁଷଙ୍ଗିକ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା, ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ସିଟ୍ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମ ପଛରେ ଏକ ସାଥୀ ଛିଡା ହୁଅ ଏବଂ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କଲାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ସାଥୀକୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ, ଛାତି ସହିତ ଅଗ୍ରସର ହୁଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବ |
- ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାତି ବାହାରକୁ ଠେଲି ହୋଇଯାଆନ୍ତୁ |
- ଯତ୍ନର ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଣିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ | ଅନେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ସିଟ୍ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର: କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ରଖି ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏବଂ ଟିକିଏ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜରରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କରିପାରେ |
- ସଠିକ୍ ବ୍ରହ୍ମ: ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ସର୍ବଦା ମନେରଖ | ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଏହା ଭିତରକୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ ସର୍ବଦା ସାମାନ୍ୟ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଯଦି ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମେ ବହୁତ ଦୂରକୁ ଯାଇଛ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଲୁହର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟମିତତା:
ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ସିଟ୍ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ସିଟ୍ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ସିଟ୍ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ନୂତନମାନେ ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ସିଟ୍ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ସହାୟକ ସିଟ୍ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ କିମ୍ବା ଚେୟାରରେ ବସିବା, ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଯୁଗଳ ହାଲୁକା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାହୁ ଖୋଲିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ପ୍ରତିରୋଧୀ ଟ୍ୟୁବ୍ ସହିତ ସହାୟକ ସିଟ୍ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଆପଣ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବଦଳରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଟ୍ୟୁବ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ସ୍ଥାନକୁ ଆଙ୍କର୍ କରି ଆପଣଙ୍କ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବେ |
- ଯୋଗ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ସହାୟକ ସିଟ୍ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଯୋଗ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି, ତୁମେ ଦୁଇ ହାତରେ ଚାପ ଧରି, ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମ ପିଠି ପଛରେ ତଳକୁ କରି ତୁମର ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର ବିସ୍ତାର କରିପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ସିଟ୍ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଗତିଶୀଳ ଉପାୟରେ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increasing ାଇଥାଏ | ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ତାଲିମ ପ୍ରଦାନ କରି ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଆସିଷ୍ଟେଡ୍ ସିଟ୍ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ଛାତିରେ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଷ୍ଟ୍ରେଚର ଉପକାରିତାକୁ ବ to ାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ସିଟ୍ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ବିସ୍ତାର |
- ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଲ୍ ସହିତ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବସିଥିବା ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସହାୟକ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ପେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବସିଥିବା ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଛାତି ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାହାଯ୍ୟ ସହିତ ବସିଥିବା ପେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ସିଟ୍ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
