ସହାୟକ ବସିଥିବା ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସହାୟକ ବସିଥିବା ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ସହାୟକ ସିଟ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବ, ାଇବା, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ବସିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାନ୍ତି, ଯେପରିକି ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ କିମ୍ବା ଡ୍ରାଇଭର, ଏକ ବସିବା ଜୀବନଶ of ଳୀର ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବକୁ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ମାଂସପେଶୀର ଟାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସହାୟକ ବସିଥିବା ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲିକୁ ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |
- ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ, ତୁମର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଟାଣ |
- ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ସହାୟକ ବସିଥିବା ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ଏବଂ ତୁମ ପଛରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାହୁକୁ ବହୁ ଦୂରରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ କାନ୍ଧ ରେଖା ବାହାରେ ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
- ଭଦ୍ର ଭଦ୍ର: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କରନ୍ତି | ତୁମର ବାହୁକୁ ବହୁତ ପଛକୁ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କର ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଛାତିରେ ଅନୁଭବ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ବାହୁ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ନୁହେଁ |
- ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ବିସ୍ତାର ସହିତ ଯେକ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ |
ସହାୟକ ବସିଥିବା ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସହାୟକ ବସିଥିବା ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ସିଟ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରାୟତ simple ସରଳ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯାହା ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ଏକ ସାର୍ଟିଫିକେଟ୍ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ସହାୟକ ବସିଥିବା ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ସହାୟକ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଏକ ଦୃ urdy ବସ୍ତୁ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରିବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେବ |
- ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସହାୟକ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ | ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ଦୁଇ ହାତ ଧରି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଅଲଗା କରିଦିଅ |
- ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ସହାୟକ ଛାତି ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତୁମେ ବଲ ଉପରେ ବସି ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଆଉଜିବ, ଛାତି ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦୁଇ ହାତକୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ସହିତ ସହାୟକ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ଉପରେ ଲମ୍ୱା ହୋଇ ରହିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣକୁ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସହାୟକ ବସିଥିବା ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ବସିଥିବା ଧାଡି: ସେମାନେ ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିରୋଧ କରେ | ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକୁ ମଜବୁତ କରି ଏହା ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ଛାତି ବିସ୍ତାରର ପ୍ରଭାବକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ସିଟ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରସାରିତ ହୋଇଥାଏ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ହାସଲ ହୋଇଥିବା ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ସହାୟକ ବସିଥିବା ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସହାୟକ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାହାଯ୍ୟ ସହିତ ବସିଥିବା ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଛାତି ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ସହାୟକ ଛାତି ନମନୀୟତା ତାଲିମ |
- ବସିଥିବା ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର |
- ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଉପର ଶରୀର ବିସ୍ତାର |
- ସହାୟକ ଛାତି ଆରାମ କ ech ଶଳ |