ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣିବା ବ୍ୟାକ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣିବା ବ୍ୟାକ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ବସି କିମ୍ବା କାମ କରିବାରେ ବହୁ ସମୟ ଅତିବାହିତ କରନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ପ୍ରାୟତ these ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ଜଡିତ ଫରୱାର୍ଡ ହଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଟେନସନ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ, ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତି ବ enhance ିପାରେ ଏବଂ ଛାତି ସ୍ଥାନ ଖୋଲି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣିବା ବ୍ୟାକ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବସ୍ତୁକୁ ନିଜ ହାତରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ଏହାକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଘୋଡ଼ାଇ ଦିଆଯାଇଛି |
- ଧିରେ ଧିରେ ଆଗକୁ ବ and ନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଆଉଜନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
- ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣିବା ବ୍ୟାକ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ପୁଲିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ, ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହେବା ଉଚିତ | ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସାଥୀ ଦରକାର | ତୁମର ସାଥୀ ତୁମ ପଛରେ ଠିଆ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଧରି ସେମାନଙ୍କୁ ପଛକୁ ଟାଣିବା ଉଚିତ୍ | ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ବାହାରେ ରଖ, ଏବଂ କାନ୍ଧ ତଳକୁ ରଖ | ତୁମର କାନ୍ଧ ବ raising ାଇବା କିମ୍ବା ଶିକାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର: ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ସାଥୀ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପଛକୁ ଟାଣିବା ଉଚିତ୍ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ବାଧ୍ୟ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଆରାମ ସ୍ତରକୁ ଅତୀତକୁ ଠେଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା
ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣିବା ବ୍ୟାକ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣିବା ବ୍ୟାକ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ପୁଲିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶରୀର ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ଅଧିକ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ସାଥୀ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଫିଟନେସ୍ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ବନ୍ଦ କରିବା ଭଲ |
Hva er vanlige varianter av ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣିବା ବ୍ୟାକ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଡୋରୱେ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏକ ଖୋଲା ଦ୍ୱାରରେ ଛିଡା ହୁଅ ଏବଂ ଫ୍ରେମର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ନିଜ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଅଲଗା କରି ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ବାହୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
- ମିଛ ଛାତି ବିସ୍ତାର: ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ଚଟାଣରେ ମୁହଁ କରି ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ତୁମର ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କରି, ତୁମ ଛାତିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
- ବସିଥିବା ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ | ପଛରେ ହାତ ବାନ୍ଧ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣିବା ବ୍ୟାକ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଡୋରୱେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ପଲ୍ଲିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଛାତି ବିସ୍ତାରର ପ୍ରଭାବ ବ better ିଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଗତିଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
- ସ୍କାପୁଲାର୍ ସ୍କିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ ଫରୱାର୍ଡ ହଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ପୁଲିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଲାଭ ବ ancing ଼ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣିବା ବ୍ୟାକ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ
- ସହାୟକ ଟାଣିବା ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାହାଯ୍ୟ ସହିତ ଛାତି ବିସ୍ତାର |
- ଛାତି ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ଛାତି ବିସ୍ତାର କ ech ଶଳ |
- ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ସହାୟକ ପଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ |
- ସହାୟକ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣିବା ବ୍ୟାକ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
