ସୁପାଇନ୍ ପୋଜିସନ୍ରେ ମିଛ ମିଛ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସୁପାଇନ୍ ପୋଜିସନ୍ରେ ମିଛ ମିଛ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ସୁପାଇନ୍ ପୋଜିସନ୍ରେ ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ୍ ମିଛ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ପ୍ରସାର, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନଙ୍କର ବସିବା ଜୀବନଶ les ଳୀ କିମ୍ବା ଚାକିରୀ, ଆଥଲେଟ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଥିବା ଲୋକ | ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତା, ସହାୟତା ଆଘାତ ରୋକିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସୁପାଇନ୍ ପୋଜିସନ୍ରେ ମିଛ ମିଛ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଏହାକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ତୁମର ଜଙ୍ଘର ପଛପଟକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ଚଳପ୍ରଚଳକୁ ସାହାଯ୍ୟ କର |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତ କର ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର, ତାପରେ ତୁମର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସୁପାଇନ୍ ପୋଜିସନ୍ରେ ମିଛ ମିଛ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗୋଡ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସିଧା | ଧୀରେ ଧୀରେ, ସିଧା ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ନିଜ ହାତରେ କିମ୍ବା ଏକ ଚାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡର ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା | ସାଧାରଣ ଭୁଲ: ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଆରାମ ସ୍ତରରୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବା |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମେ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାରଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ | ଯଦି ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରାମଦାୟକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗୋଡକୁ ଟିକିଏ ତଳକୁ ଖସ | ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍: ଗୋଡକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା କିମ୍ବା ବାଧ୍ୟ କରିବା, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• କ୍ରମାଗତ ବ୍ରହ୍ମ: ସମଗ୍ର ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

ସୁପାଇନ୍ ପୋଜିସନ୍ରେ ମିଛ ମିଛ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସୁପାଇନ୍ ପୋଜିସନ୍ରେ ମିଛ ମିଛ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସୁପାଇନ୍ ପୋଜିସନ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ମିଛ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରାୟତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ କାରଣ ଏହା କରିବା ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସହଜ ଏବଂ ଶରୀର ଉପରେ ଅଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଏ ନାହିଁ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କିଛି ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ କ exercise ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଭଲ |

Hva er vanlige varianter av ସୁପାଇନ୍ ପୋଜିସନ୍ରେ ମିଛ ମିଛ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଲେଗ୍ କ୍ରସ୍ ସହିତ ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ୍ ମିଛ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ କ୍ରସର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଦୂରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ମିଛ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ବିପରୀତ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଭିତରର ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ମିଛ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ କର, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ତୁମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦବ |
• ସିଧା ଗୋଡ ସହିତ ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ମିଛ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସୁପାଇନ୍ ପୋଜିସନ୍ରେ ମିଛ ମିଛ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ପିଜି ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ରୋଟେଟରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ବ increasing ାଇ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ମିଛ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଲାଭକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ସିଟ୍ ଫରୱାର୍ଡ ବେଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ମିଛ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |