ପଛକୁ ଅଗ୍ରଗାମୀ ଲେଗ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପଛକୁ ଅଗ୍ରଗାମୀ ଲେଗ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ |
ବ୍ୟାକ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲେଗ୍ ସ୍ ings ିଙ୍ଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ବର୍ଦ୍ଧିତ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ନମନୀୟତା ସହିତ ଅନେକ ସୁବିଧା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆଥଲେଟ୍ସ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କିମ୍ବା ପୁନର୍ବାସରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗରମ କରିବା, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କିମ୍ବା ସମୟ ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ସୁଦୃ to କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ବ୍ୟାକ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲେଗ୍ ସ୍ ings ିଙ୍ଗ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଛକୁ ଅଗ୍ରଗାମୀ ଲେଗ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ପଛକୁ ଏବଂ ଆଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଗତିକୁ ବାଣ୍ଡରୁ ଆସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ସେଟ୍ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପଛକୁ ଅଗ୍ରଗାମୀ ଲେଗ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ତୁମର ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ | ସୁଇଙ୍ଗ୍ ସମୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | କ any ଣସି ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ବେକକୁ ସିଧା ରଖ | କ leg ଣସି ଖରାପ ଗତିକୁ ଏଡାଇ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
- ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଏକ ଦୃ urdy ବସ୍ତୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଖସିଯିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ନକରି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଗତିର ପରିସର: ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଅଧିକ ଯିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହାର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ସମୟ ସହିତ ତୁମର ଗତିର ପରିସରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ାଇବା, ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଟାଣିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି:
ପଛକୁ ଅଗ୍ରଗାମୀ ଲେଗ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପଛକୁ ଅଗ୍ରଗାମୀ ଲେଗ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାକ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲେଗ୍ ସ୍ ings ିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଏକ ନମ୍ର ସୁଇଙ୍ଗରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତିର ସୀମା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିର ବସ୍ତୁକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ balance ାରା କ balance ଣସି ସନ୍ତୁଳନ ନଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ପଛକୁ ଅଗ୍ରଗାମୀ ଲେଗ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ |?
- ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ ings ିଙ୍ଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଭାବରେ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କର, ବିପରୀତ ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରି, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଏବଂ ପଛୁଆ ହୋପ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଆଶା କରନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଅଗ୍ରଗାମୀ ଏବଂ ପଛୁଆ ଲେଗ୍ ସ୍ ings ିଙ୍ଗ୍: ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ difficulty ାରା ଅସୁବିଧା ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଉଚ୍ଚତର ବ୍ୟାକ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲେଗ୍ ସ୍ ings ିଙ୍ଗ୍: ଏକ ପାଦ କିମ୍ବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚ କରି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପଛକୁ ଅଗ୍ରଗାମୀ ଲେଗ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତାର ପରିସରକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି ଯାହା ବ୍ୟାକ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲେଗ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟସ୍: ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କୋର୍ ଉପରେ କାମ କରେ, ବ୍ୟାକ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲେଗ୍ ସ୍ ings ିଙ୍ଗ୍ ପରି, ଏବଂ ଲେଗ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପଛକୁ ଅଗ୍ରଗାମୀ ଲେଗ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲେଗ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛକୁ ଅଗ୍ରଗାମୀ ଲେଗ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଲେଗ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଲେଗ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ପଛ ଏବଂ ଆଗକୁ ଗୋଡ ସୁଇଙ୍ଗ୍ |
- ଗୋଡ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ସହିତ ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |