ପୁନର୍ବାର ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପୁନର୍ବାର ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ରେକମ୍ବେଣ୍ଟ୍ ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ହିପ୍ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ଦୂର କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଏହା ମୁଖ୍ୟତ individuals ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବସିବା, ବସିବା ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ କିମ୍ବା କିଛି ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହେତୁ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଦୃ ness ତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ mob ାରା ଗତିଶୀଳତା ବ, ିପାରେ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରାଯାଇପାରେ, ଯାହାକି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଫିଟନେସ୍ ନିୟମ ଖୋଜୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୁନର୍ବାର ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତାପରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ସହିତ ଏକ ଚିତ୍ର 4 ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୂଚାଉଛି |
- ଧୀରେ ଧୀରେ, ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମି ଆଡକୁ ଠେଲିବା ଆରମ୍ଭ କର | ଏହି ଗତିବିଧି ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବ |
- ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଏକ ଅବଧି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରେ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ |
- ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ | ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ବାମ ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରି ସମାନ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପୁନର୍ବାର ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର, ପାଦକୁ ସିଧା ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖ | ତାପରେ, ସିଧା ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଏହିଠାରେ ଅନେକ ଲୋକ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି - ସେମାନେ ହୁଏତ ବହୁତ କଠିନ ଟାଣନ୍ତି କିମ୍ବା ଯଥେଷ୍ଟ କଠିନ କରନ୍ତି ନାହିଁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବଙ୍କା ଗୋଡର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ବଟରେ ଅନୁଭବ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ତୁମେ ଏହା ଅନୁଭବ କରୁନାହଁ, ତୁମେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ସଜାଡ |
- ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ଯେକ any ଣସି ପ୍ରସାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଗଭୀର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଗୋଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବ ଏବଂ ତୁମେ ଏହାକୁ ମୁକ୍ତ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ helps ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସ୍ଥିରତା: ସର୍ବାଧିକ ପାଇଁ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ନିୟମିତ ଭାବରେ କରାଯିବା ଉଚିତ |
ପୁନର୍ବାର ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପୁନର୍ବାର ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପୁନର୍ବାର ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ପୁନର୍ବାର ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଛିଡା ହୋଇ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତି, ତା’ପରେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କରି ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡର ବାଣ୍ଡରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି |
- ମିଛ ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ପଡ଼ି, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିଥାଏ |
- ପିଜି ପୋଜ୍ ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଗକୁ ଆଣିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରିବା, ତା’ପରେ ବାଣ୍ଡରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ aning ିବା |
- ୱାଲ୍ ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇଛ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପୁନର୍ବାର ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- କ୍ଲାମସେଲ୍ସ: କ୍ଲାମସେଲଗୁଡିକ ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟରଗୁଡିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏହି ମାଂସପେଶୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ରେକମ୍ବେଣ୍ଟ୍ ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ସିଧାସଳଖ ପରିପୁଷ୍ଟ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ପିଜି ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ରିପମ୍ବେଣ୍ଟ୍ ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ଥିତିରେ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟରଗୁଡିକ ବିସ୍ତାର କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଆହୁରି ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପୁନର୍ବାର ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ପୁନର୍ବାର ହିପ୍ ରୋଟେଟର୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଏବଂ ରୋଟେଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ହିପ୍ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁନର୍ବାର ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |