ମିଛ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସାଇଡ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ମିଛ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସାଇଡ୍ |
ମିଛ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସାଇଡ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ, ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ମିଛ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସାଇଡ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସାଇଡ୍ |
- ତୁମର ତଳ ବାହୁ ଉପରେ ମୁଣ୍ଡ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଉପର ହାତକୁ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଚଟାଣରେ ରଖ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ରଖିବା, ତୁମର ଉପର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଚ୍ଚ କର ଯେପରି ତୁମର ବାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ତଳ ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ପାରିବ ନାହିଁ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଲିଫ୍ଟର ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କର |
Tips for Utførelse ମିଛ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସାଇଡ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ଉପର ଗୋଡକୁ ଯେତିକି ଉଚ୍ଚ କର, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ କିମ୍ବା ତଳ ପଛକୁ ନ ଘୁଞ୍ଚାଇ ପାରିବ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଖରାପ ନୁହେଁ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇବ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ଧକ୍କା ଦେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପିଠିକୁ ଆର୍ଚ କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ, ଯାହା ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ରଖନ୍ତୁ |
ମିଛ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସାଇଡ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ମିଛ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସାଇଡ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମିଛ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସାଇଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତୁମର ବାଣ୍ଡ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | କମ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ମିଛ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସାଇଡ୍ |?
- କ୍ଲାମସେଲ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଶୋଇଛ, ତାପରେ ତୁମର ପାଦକୁ ଏକାଠି ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଉପର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠ |
- ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଳାକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଯିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ଉପର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଉଠାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ଗଧ କିକ୍ ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଚାରି ଚ on ଼ିବା ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବାହାର କରିବା, ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ପାଇଲେଟ୍ସ ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଶୋଇବା ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସାଇଡ୍ |?
- ପଙ୍କ: ମିଛ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସାଇଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ ପ୍ରଶଂସା କାରଣ ସେମାନେ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ସହିତ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମରେ ଲିଫ୍ଟ ଗତିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବ helps ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ମିଛ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସାଇଡ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏହା ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ, କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ସମୟରେ କାମ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରି ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ମିଛ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସାଇଡ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ ଗୋଡ ଲିଫ୍ଟ ଭେଦ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱ ଗୋଡ ଉଠାଏ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରାଂଶ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଘରେ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପାର୍ଶ୍ୱ ଗୋଡ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଉଠାଇଥାଏ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ୟାୟାମ
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |