ହିପ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ହିପ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ହିପ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ ances ାଇଥାଏ, ବିଶେଷତ the ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଯେକ body ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ ancing ାଇବାରେ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ, ଏବଂ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହିପ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଯେପରି ତୁମେ ଏକ କଳ୍ପନା ଚେୟାରରେ ବସି, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଇ ରଖ |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଉଛ, ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ହାତ ବ raise ଼ ଏବଂ ତୁମର ଜଙ୍ଘକୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
• ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତୁମର ବାହୁକୁ ତଳକୁ କରି, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଯାୟୀ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ହିପ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଗରମ କରିଛନ୍ତି | ଏଥିରେ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ କିମ୍ବା ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ | ଗରମ ହେବା ମାଂସପେଶୀରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ, କିନ୍ତୁ ତୁମ ପାଇଁ ଯେତିକି ଆରାମଦାୟକ ସେତିକି ଯାଏ | ସମାପ୍ତ

ହିପ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହିପ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହିପ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥାନିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ହିପ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟତୀତ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଗୋଡ଼ିଆ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠିଥାଏ, ଯାହା ଆଗ ଗୋଡର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଆବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ସ୍କ୍ୱାଟ କରନ୍ତି, ଅନ୍ୟ ଗୋଡଟି ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ରେ, ଆପଣ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଛନ୍ତି, ଯାହାକି ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର କଲାବେଳେ ଏକ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ହିପ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ହିପ୍ ଆଣ୍ଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମଧ୍ୟ ହିପ୍ ଆଣ୍ଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହିପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |