ଲେଗ୍ ଟାଣ ସାଇଡ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲେଗ୍ ଟାଣ ସାଇଡ୍ |
ଲେଗ୍ ପୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପାଇଲେଟ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଉନ୍ନତି କରୁଥିବାବେଳେ ମୂଳ, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲେଗ୍ ଟାଣ ସାଇଡ୍ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ |
- ତୁମର ମୂଳ ଗୋଡକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖେ |
- ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଯାଇ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲେଗ୍ ଟାଣ ସାଇଡ୍ |
- ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: ଆପଣଙ୍କର ସହାୟକ ବାହୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ତଳେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କାନ୍ଧକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଓଜନକୁ ସମାନ ଭାବରେ ବାଣ୍ଟିବା ଏବଂ ତୁମର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ତୁମର ହାତଗୋଡ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗୋଡକୁ ପିଟିବା କିମ୍ବା ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରେ | ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଗୋଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ
ଲେଗ୍ ଟାଣ ସାଇଡ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲେଗ୍ ଟାଣ ସାଇଡ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲେଗ୍ ପୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଂଶୋଧନ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଲେଗ୍ ଟାଣ ସାଇଡ୍ |?
- "ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପୁଲ୍ ସାଇଡ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
- "ବିସ୍ତାରିତ ଆର୍ମ ଲେଗ୍ ପଲ୍ ସାଇଡ୍" ଏଥିରେ ବାଣ୍ଡକୁ ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା, ଅସୁବିଧା ସ୍ତରକୁ ବ and ାଇବା ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- "ଓଜନିଆ ଲେଗ୍ ପୁଲ୍ ସାଇଡ୍" ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଗୋଡର ଓଜନ ଧରି, ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାଇ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରି ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଆହ୍ .ାନ ଯୋଗ କରେ |
- ଶେଷରେ, “ଲେଗ୍ ପୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ସହିତ ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ” ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାଇବ, ଓଲିକ୍କୁ ଜଡିତ କରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିବ, ସେତେବେଳେ ଏକ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଯୋଡିବା |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲେଗ୍ ଟାଣ ସାଇଡ୍ |?
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲେଗ୍ ପୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଅବସ୍, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ କାମ କରେ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ ancing ାଇଥାଏ ଯାହା ଲେଗ୍ ପୁଲ୍ ସାଇଡ୍କୁ ଉନ୍ନତ ଫର୍ମ ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଲେଗ୍ ପୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ପରି ହିପ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି କ୍ଲାମସେଲ ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ, ିଥାଏ ଏବଂ ଲେଗ୍ ପୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗୋଡର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାର କ୍ଷମତା ବ improving ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲେଗ୍ ଟାଣ ସାଇଡ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲେଗ୍ ଟାଣ ସାଇଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଲେଗ୍ ଟାଣ ସାଇଡ୍ |
- ଘରେ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ Equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ଲେଗ୍ ପୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଲେଗ୍ ଟାଣ ସାଇଡ୍ |
- ଲେଗ୍ ପୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ସହିତ ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଲେଗ୍ ଟାଣ ସାଇଡ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
