ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମୁହଁ ଟାଣ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Aiom band.
• Primære Muskler: Deltoid Posterior
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମୁହଁ ଟାଣ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫେସ୍ ପୁଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ରୋଟେଟର କଫରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ କିମ୍ବା ଗୋଲାକାର କାନ୍ଧ ସଂଶୋଧନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ enhance ାଇଥାଏ ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧିରେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମୁହଁ ଟାଣ |

• ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାର ସହିତ ଅଲଗା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅ କିମ୍ବା ବସ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷକୁ ଧର, ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଯାଅ |
• କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ, ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁଇଥିବା ବାହୁ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ନଥାଏ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମ ବାହୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଟାଣି ଆଣିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମୁହଁ ଟାଣ |

• ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ | ଏହି ସ୍ଥିତି ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି କିମ୍ବା ବେକରେ କ any ଣସି ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ରୋକିବ |
• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧରିବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ଅଛି | ଏହି ସ୍ଥିତି ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ହାତଗୋଡ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମ ମୁହଁ ଆଡକୁ ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ଅଧିକ ବଳ ସହିତ ଟାଣିବା | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ମୁକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁର ଅତୀତକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ଜଳିଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଅଯଥାରେ ରଖିପାରେ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମୁହଁ ଟାଣ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମୁହଁ ଟାଣ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫେସ୍ ଟାଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଉପର ପିଠି, କାନ୍ଧକୁ ଦୃ strengthen କରିବା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ injuries ଣସି ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଗତିବିଧି ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମୁହଁ ଟାଣ |?

• ସିଟ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫେସ୍ ପୁଲ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରରେ ବସି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ବାହୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫେସ୍ ପୁଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ତୁମର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଥର ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ମୁହଁ ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ହାଇ-ଟୁ-ଲୋ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫେସ୍ ଟାଣ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ଥାନରୁ ଛାତି ସ୍ତରକୁ ଟାଣି ନିଅନ୍ତି, ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି |
• ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫେସ୍ ଟାଣ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଟାଣର ଶେଷରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଗତି ଯୋଗ କରେ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ କାନ୍ଧକୁ ବାହାରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତୁମର ରୋଟେଟର କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ କାମ କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମୁହଁ ଟାଣ |?

• ସିଟ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଫେସ୍ ପୁଲ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ପଛରେ ଥିବା ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଚେହେରା ଟାଣିବା ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଚେହେରା ଟାଣିବାରେ ଭଲ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ improving ିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫେସ୍ ପୁଲ୍ ସହିତ ଭଲ ଯୋଡିଥାଏ | ଯେତେବେଳେ ଫେସ୍ ଟାଣ ପଛ ଡେଲଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ପୂର୍ବ ଏବଂ ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସମଗ୍ର କାନ୍ଧ ଅଞ୍ଚଳ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |