ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen ଏବଂ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ସୁ-ଗୋଲାକାର ଫିଜିକ୍ ଗଠନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
- ଅଣ୍ଟା ଉପରେ ଟିକେ ବଙ୍କା ହୋଇ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଉଚ୍ଚରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିଠାରୁ ଉଚ୍ଚ ଅଟନ୍ତି | ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକତ୍ର ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଚିପାନ୍ତୁ | ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
- ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଗୋଲାକାର, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଦୃ ip ତା ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ | ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମ ଶରୀରକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ଖୋଲା ଧରିବା କାରଣ ହୋଇପାରେ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ | ତଥାପି, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇଛନ୍ତି ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ କେବଳ ପଛ ଡେଲ୍ଟ ନୁହେଁ ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ ଗତିର ଶେଷରେ ହାତଗୋଡର ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଧାଡିକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରେ, ଏହାକୁ ଏକ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧିରେ ପରିଣତ କରେ ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍ ବ୍ୟତୀତ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ କାମ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |?
- ଚେହେରା ଟାଣ: ଚେହେରା ଟାଣ ଉଭୟ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ପରି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ: ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ପଛପଟ ଡେଲଟଏଡ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି ସମଗ୍ର ବ୍ୟାକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରୋ ର ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ଫୋକସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
- ଡେଲଟଏଡ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ଡେଲ୍ଟ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଧାଡି |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |