ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Brachialis
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ |

ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବାହୁ ପରିଭାଷାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା, ଉତ୍ତମ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ବାହୁର ସାମଗ୍ରିକ ରୂପକୁ ବ in ାଇବାରେ ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖିବା, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କର, କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବାରଟି କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲ୍ ବ raise ାଇବା ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ଆରମ୍ଭ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବ ଏବଂ ହଠାତ୍ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ବାରବେଲକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ବାରବେଲକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: କର୍ଲ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନ ବ are ଼ାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ନୁହେଁ | ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increase ାଇବ |
• ** ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ଗତି **: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାରବେଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ କୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | କେବଳ ଆଂଶିକ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ହ୍ରାସର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ନୁହେଁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ହୁଏତ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଲିଫ୍ଟର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ କ que ଶଳ ଦେଖାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ବସିଥିବା ବାରବେଲ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଚଉଡା ଥିବା ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କର୍ଲ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ କମ୍ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ପ୍ରଚାରକ ବାରବେଲ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରିବ, କର୍ଲ ସମୟରେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ପୃଥକ କରିବ |
• ବାର୍ବେଲ୍ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଯାହାକି ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି କର୍ଲର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ |
• ହାମର ବାରବେଲ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲକୁ ସମାନ୍ତରାଳ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ (ଯେପରି ହାତୁଡ଼ି ଧରିବା ପରି), ଯାହା କେବଳ ବାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେହେତୁ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ କାମ କରେ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଉପର ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ ପରି, କିନ୍ତୁ ଭିନ୍ନ କୋଣ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ବାଇସେପ୍ ବିକାଶରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |