ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଉପକାର କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ଚିତ୍ରିତ ବାହୁ ଦୃଶ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ବାରବେଲକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ |
- ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ କର, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କର |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କରଲ୍ ଧରି ରଖ |
- ତାପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବାର୍ବେଲ୍କୁ ଏକ ବନ୍ଦ ଧରି, ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ ଅଛି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରବେଲକୁ ବହୁତ ଚଉଡା କିମ୍ବା ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣି ନେଇ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କର୍ଲ କରିବା ସମୟରେ, ବାରବେଲକୁ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ lift ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
- ଗତିର ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏବଂ ଉପରେ ବାରବେଲ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ କୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ |
ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍: ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଠିଆ ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଯାହା ଅଧିକ ସ୍ଥିର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ର ତଳ ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ କାନ୍ଧର ଯୋଗଦାନକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଧିକ ସ୍ଥିର ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବାରବେଲ ସିଟ୍ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲର ବାଇସେପ୍ ଫୋକସ୍ ସନ୍ତୁଳିତ କରିପାରିବ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରି, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ବିରୋଧ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ତୁମେ ତୁମର ବାହୁର ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକି ପାରିବ |
- ପୁଲ୍-ଅପ୍: ପଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ କାମ କରେ, ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀ | ଏହା ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲର ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ବାଇସେପ୍ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ବସିଥିବା ବାରବେଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବିସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ବିସେପ୍ସ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ବାର୍ବେଲ୍ କର୍ଲ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ବସିଥିବା କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
Do ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
