ବାରବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
ବାରବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ଏବଂ କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି ଯାହା ଦୃ strong ବାଇସେପ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ପେଟ ଦବାଇ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇ, ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ତୁମର ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ |
- ତୁମର ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ ଏବଂ ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ବାରବେଲକୁ ଧରିଦିଅ, ତାପରେ ବାରବେଲକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଧିରେ ଧିରେ ବାରବେଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ କେବଳ ତୁମର ବାହୁ ଗତି କରୁଛି |
- ବାରବେଲକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବେ ନାହିଁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବାରବେଲ୍ ଉଠାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ତଳକୁ ଖସୁଛନ୍ତି |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ରଖ: ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ଆରମ୍ଭ କର | ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ କର, କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଗତି କର | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପୁରା ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଆର୍ଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହାକୁ ଆର୍କିଂ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
ବାରବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଏହା ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଯେ ସମସ୍ତଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅଲଗା, ତେଣୁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଯାହା କାମ କରେ ତାହା ଅନ୍ୟ ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରିନପାରେ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ସେହି ଅନୁଯାୟୀ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଜାଡନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବାହୁର ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ସୁପିନେଟେଡ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ଶିଖରକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ଆପଣ ନିଜ ହାତକୁ ଏକ ସୁପିନେଟେଡ୍ (ପଦ୍ମ ଅପ୍) ସ୍ଥିତିକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି |
- EZ ବାର୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ EZ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମାଗଣା ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ବସିଥିବା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲସ୍: ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରି ଏବଂ ଉପର ବାହୁର ଗତିକୁ ସୀମିତ କରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍କୁ ମାଂସପେଶୀର ଶିଖର ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଚାପ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ବାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ ବରଂ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରରେ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି ବାରବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଏକ ଅଧିକ ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ବାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରବଣ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଆର୍ମ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବିସେପ୍ ମଜବୁତ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ କର୍ଲ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |