ବାରବେଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Brachialis
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |

ବାରବେଲ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ମାସକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିଜ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ବାହୁ ନ est ତିକତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |

• ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ୟାଡିଂ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇ, ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର, ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବେଞ୍ଚରେ ସ୍ଥିର ରଖ |
• ଥରେ ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଥଲେ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସରେ ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଗମ ଅଟେ, ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରନ୍ତୁ | ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ବାରବେଲ୍କୁ ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ସହିତ ଉଠାଇବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ଆରାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବାରବେଲକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
• ** ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ହାତ ବ extend ାନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହି ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଟେନସନ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗଣ୍ଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରର ଅଳ୍ପ ସମୟ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
• ** ସଠିକ୍ ଓଜନ: ** ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |

ବାରବେଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ନୂତନ ଫର୍ମଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନଙ୍କର ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ମଧ୍ୟ ତଦାରଖ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?

• ଏକ-ଆର୍ମ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା କର୍ଲର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାରବେଲକୁ ପାପୁଲି ସହିତ ତଳକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• କେବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?

• ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏମାନେ ବାରବେଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲସ୍ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି | ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ସେମାନେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନର ତୀବ୍ରତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ବାହୁ ଶକ୍ତିରେ ଯେକ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି |
• ଚିନ୍-ଅପ୍: ଚିନ୍-ଅପ୍ ବାରବେଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ବାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ ବରଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି | ଏହି ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |