ବାରବେଲ ମିଛ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ ମିଛ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |
ବାରବେଲ ମିଛ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ ଏବଂ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, ମାଂସପେଶୀ ମାସ ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ବାହୁକୁ ମୂର୍ତ୍ତି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ, ନ est ତିକ ଶାରୀରିକ ପଦାର୍ଥରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ମିଛ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |
- ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ଅଟେ ଏବଂ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ରଖନ୍ତୁ |
- ଧିରେ ଧିରେ ବାରବେଲକୁ ଛାତି ଆଡକୁ କର, ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ବାହୁକୁ ପ୍ୟାଡରେ ରଖ |
- ଥରେ ଆପଣ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ପହଂଚିଗଲେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଧିରେ ଧିରେ ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କର | ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ ମିଛ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବାରବେଲ୍କୁ ନିଜ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅଲଗା କରି ଏବଂ ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ ଧରିଦିଅ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ବାରକୁ ବହୁତ ଚଉଡା କିମ୍ବା ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଲୋୟର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ବାଇସେପ୍ସର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏବଂ ଉପରଭାଗରେ ବାରବେଲ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ କୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | କ
ବାରବେଲ ମିଛ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ମିଛ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ମିଛ ପ୍ରଚାରକ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ମିଛ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |?
- EZ-Bar Lying Preacher Curl: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ EZ- ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ଯାହା ଏକ ଆରାମଦାୟକ ପନ୍ଥା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ମିଛ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ମିଛ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବାର୍ବେଲ୍କୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ, ହାତୁଡ଼ି ପରି ସ୍ଥିତିରେ ଧରି ବାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ମିଛ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗର ଏକ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ମିଛ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |?
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ଶିଖର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ବାରବେଲ୍ ମିଛ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲସ୍ ସମୟରେ କରାଯାଇଥିବା ନିମ୍ନ ବାଇସେପ୍ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାରବେଲ୍ କର୍ ହେଉଛି ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ, କାରଣ ଏହା ସମଗ୍ର ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବାରବେଲ୍ ମିଛ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲର ପୃଥକ ଧ୍ୟାନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ ମିଛ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |
- ବାରବେଲ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ମିଛ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ କିପରି କରିବେ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବିସେପ୍ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ କ que ଶଳ |