ବସିଥିବା କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବସିଥିବା କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
ସିଟ୍ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ପରିଭାଷା ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବସିଥିବା କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍କୁ ଏକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଉନ୍ନତ ବାହୁ ନ est ତିକତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ହୋଇପାରେ, ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଟାଣିବା ସହ ଜଡିତ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର ଉପର ବାହୁର ପଛପଟକୁ ତୁମର ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱ ଜଙ୍ଘର ଭିତର ଭାଗରେ ରଖ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଟ୍ୟାକ୍ କର, ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର, କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇଦିଅ |
- ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ବାହୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବସିଥିବା କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଡାହାଣ ହାତରେ ଧରି, ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ | ତୁମର ଜାବୁଡ଼ି ଦୃ firm ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ | ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଅତି ସହଜରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇବା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘର ଭିତର ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ କୋଣକୁ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଲଗା କରିଥାଏ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଖସିଯିବାକୁ କିମ୍ବା ବୁଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଜିତିପାରେ |
ବସିଥିବା କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଟ୍ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ ଉପଯୁକ୍ତ କ que ଶଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବେ, ଯାହା ଗତିର ସୀମା ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ |
- ପ୍ରିଚର୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚର ବ୍ୟବହାରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହାକି ଅତିରିକ୍ତ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିପାରିବ |
- ହାମର୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ଭୂଲମ୍ବ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ (ହାତୁଡ଼ି ପରି), ଯାହା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ (ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ) କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ |
- ସୁପାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମତଳ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ବଦଳାଇପାରେ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର କର୍ଲସ୍: ହାମର କର୍ଲସ୍ ମଧ୍ୟ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍, ଉପର ବାହୁର ଏକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗ୍ରାଇପ୍ ସ୍ଥିତିରେ କାମ କରି ସିଟ୍ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଯେତେବେଳେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହା ସିଟ୍ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁର ବିକାଶ ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦୃ strong ଼ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇ ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ବସିଥିବା କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ବସିଥିବା ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ |
- ବସିଥିବା ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଉପର ଆର୍ମ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ବସିଥିବା ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |