ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି କାନ୍ଧର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ ହୋଇଛି, ଯାହା ଆଥଲେଟ୍ସ, ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରବଣ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯାହାକି ସନ୍ତରଣ କିମ୍ବା ବେସବଲ୍ ପରି କାନ୍ଧର ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ overall ାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର, ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଉଟ୍ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ନୁହେଁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରି କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅଲଗା କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ତୁମର ଛାତି ଛୁଇଁବ |
- ତୁମର କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ତୁମେ କେତେ ଶୀଘ୍ର କରିପାରିବ ତାହା ନୁହେଁ, ବରଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ଗୁଣ ବିଷୟରେ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଯଦି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତ, ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଅପରପକ୍ଷେ, ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଲି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବେ ନାହିଁ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ | ଏକ ପ୍ରସାରଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଜରୁରୀ, ତୁମେ କେବେବି କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଅଟେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |?
- ଓଭରହେଡ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଦୁଇ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଧରି ଏହାକୁ ଅଲଗା କରି ନିଜ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତି |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ଥାନାନ୍ତର: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଧରି ରଖିବା, ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ଉଠାଇବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଆଗକୁ ଆଣିବା |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧରି କାନ୍ଧକୁ ବାହାରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଟାଣି ନିଅନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ନିଜ କାନ୍ଧକୁ ଭିତରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟାଣନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |?
- "ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁଲ୍-ଆପାର୍ଟସ୍" ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଉପର ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଅଞ୍ଚଳରେ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
- "ଓଭରହେଡ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍" ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହା କେବଳ କାନ୍ଧକୁ ନୁହେଁ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |
- ଛାତି ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହାୟକ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |
- ଛାତି ମଜବୁତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |