ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ବେଞ୍ଚ ଆଡକୁ ତଳକୁ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ଥରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ବେଞ୍ଚକୁ ସ୍ପର୍ଶ କଲା ପରେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ପୁରା ବିସ୍ତାର କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ** ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟିରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ନୁହେଁ | ଅନ୍ତତ least ପକ୍ଷେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଅନ୍ୟ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭିତରକୁ ଗୁମ୍ଫା ଦେବା | ସେଗୁଡିକୁ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ରଖିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାହାରକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଶେଷରେ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପାଦକୁ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥାଆନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣ ନିଜକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା
ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ସଠିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫର୍ମ ଶିଖାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସ୍କ୍ୱାଟର ନିମ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିବା ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ଏକ ରେଫରେନ୍ସ ପଏଣ୍ଟ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଛାତି ନିକଟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟେଲବେଲ୍ ଧରିଛ, ଯାହା ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ତୁମର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଠିଆ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବସି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କ୍ୱାଡ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧରିଛ, ଯାହା ତୁମର କାନ୍ଧର ନମନୀୟତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଫୁସଫୁସ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯେପରିକି କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ .ାନ୍ତି |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପର ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଦୃ strengthening କରି ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |
Relaterte søkeord for ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ସ ପାଇଁ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ଫିଟନେସ୍ |
- ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ବାରବେଲ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ସ୍କ୍ୱାଟ ରୁଟିନ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |