ଅଲିମ୍ପିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ଅଲିମ୍ପିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ଅଲିମ୍ପିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥାନିତ କରିବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରଦାନ କରେ | ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଅଲିମ୍ପିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ବାରବେଲକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍, ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇଦିଅ, ଏବଂ ଗୋଡ ଦେଇ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦେଇ ତୁମର ତଣ୍ଟି ସିଧା କରି ଏହାକୁ ର୍ୟାକ୍ ଉପରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଏକ ପାଦ ପଛକୁ ନିଅ ଏବଂ ପାଦର କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଅଲଗା କରି ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଟିକିଏ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ ଦେଖ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି ଆନ୍ଦୋଳନ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ହିଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର, ଏହା ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସମାପ୍ତ କରେ |

Tips for Utførelse ଅଲିମ୍ପିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ୱାର୍ମ ଅପ୍: ** ଆପଣ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଗରମ କରିଛନ୍ତି | ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ | ଏକ ଭଲ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ଏବଂ କିଛି ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରେ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ** ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା କିମ୍ବା ଭୁଲ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଦ୍ diz ାରା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବ ନାହିଁ |

ଅଲିମ୍ପିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଅଲିମ୍ପିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ ଭେରିଏସନ ବହୁତ ଜଟିଳ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ନମନୀୟତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅସୁବିଧା ବ increase ାଇବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଅଲିମ୍ପିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ହାଇ ବାର୍ ବ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍ ଉପର ଜାଲରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ଅଧିକ ସରଳ ଟର୍ସ ଏବଂ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଲୋ ବାର୍ ବ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଠାରେ, ବାରବେଲ୍ ପଛ ପଟରେ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ରଖାଯାଇଛି, ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ଭେଦରେ ବାରବାଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତି କରେ |
• ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ସ୍କ୍ୱାଟିଂକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ସଠିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗଭୀରତା ଏବଂ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଅଲିମ୍ପିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଭଲ ଭାବରେ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି - ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି - ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ ଗତି ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କାନ୍ଧ, ବାହୁ, ଏବଂ କୋରକୁ ଦୃ strengthening କରି ଅଲିମ୍ପିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ର ଲାଭ ବ enhance ାଇପାରେ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ବିଶେଷ କରି ଭାରୀ ଭାର ଉଠାଇବା ସମୟରେ |