ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଚତୁର୍ଥାଂଶ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ଏହା ସହିତ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ଭାରୋତ୍ତୋଳକ, କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ର୍ୟାକ୍ ଫୁସଫୁସକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧିରେ ଅଧିକ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଖି ଆଗକୁ ରଖ |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ଆଗକୁ ବ, ନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମି ଉପରେ ବୁଲୁଛି |
• ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ଠିଆ କର, ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ସହିତ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• ସନ୍ତୁଳିତ ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଯେ ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗୋଟିଏ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ .ନ୍ତୁ | ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏଠାରେ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟିଗୁଡିକ ବହୁତ ଦୂରକୁ ଯାଉଛି କିମ୍ବା ଯଥେଷ୍ଟ ଦୂରରେ ନୁହେଁ, ଯାହା ଉଭୟ ଏକ ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• କୋର ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିରେ କ any ଣସି ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଆନ୍ଦୋଳନ ସମୟରେ ତୁମର ପଛ ଆର୍ଚ କିମ୍ବା ହଞ୍ଚକୁ ଛାଡିବାକୁ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି

ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ | ତେଣୁ, ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲଞ୍ଜକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ରଥମେ ଶରୀରର ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଫୁସଫୁସ କିମ୍ବା ଫୁସଫୁସ ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ସବୁଥର ପରି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନର ଗାଇଡ୍ ରହିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• କେଟେଲବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ: ବାରବେଲ ବଦଳରେ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଧରିଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ଚାଲିବା ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ସ୍ଥାନରେ ଫୁସଫୁସ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଲଞ୍ଜକୁ ଆଗକୁ ବ, ନ୍ତୁ, ଆଗ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ବାରବେଲ୍ ସହିତ ଚାଲିବା ଗତିର ଅନୁକରଣ କରନ୍ତୁ |
• ଓଲଟା ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଆଗକୁ ବ of ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆଗ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ବାରବେଲ୍ ସହିତ ଲଞ୍ଜକୁ ପଛକୁ ଯାଅ |
• ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ବାରବେଲ୍କୁ କାନ୍ଧରେ ଧରି ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଲଞ୍ଜ୍ କରିବା ସମୟରେ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ର୍ୟାକ ଫୁସଫୁସ ପାଇଁ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯେପରିକି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଫୁସଫୁସକୁ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
• ବାରବେଲ ସହିତ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ସ ମଧ୍ୟ ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ର୍ୟାକ୍ ଫୁସଫୁସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଫୁସଫୁସ ପରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଉପସ୍ଥାପନ କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |