ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଟ୍ରାଇପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଟ୍ରାଇପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ଗଠନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବାହୁର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଉପର ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଟ୍ରାଇପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ବାରବେଲକୁ ସିଧାସଳଖ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଇ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ବାରବାଟିକୁ ତୁମ କପାଳ ଆଡକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ପାଖରେ ରଖ | ତୁମର କପାଳ ସବୁ କାମ କରିବା ଉଚିତ୍ |
• ଯେତେବେଳେ ବାରବେଲ୍ ଏକ ଇଞ୍ଚ ବା ଆପଣଙ୍କ କପାଳରୁ ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି | ଏହା ଗୋଟିଏ rep କୁ ସମାପ୍ତ କରେ | ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଟ୍ରାଇପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର କପାଳ ଆଡକୁ କିମ୍ବା ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସ | ତା’ପରେ, ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛ ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
• ** ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ନିକଟତର ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ଜଳିଯିବା, ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ** ଫୁଲ୍ ଲକଆଉଟ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଳ୍ପ ବନ୍ଦ କର |

ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଟ୍ରାଇପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଟ୍ରାଇପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ବନ୍ଧୁ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଆରାମଦାୟକ ନ ହୁଅନ୍ତି ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ଚିହ୍ନଟ କରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯଦିଓ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ existing ଣସି ପୂର୍ବ-କାନ୍ଧ, କାନ୍ଧ, କିମ୍ବା ହାତଗୋଡ ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଏହି କିମ୍ବା କ exercise ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଟ୍ରାଇପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ବାର୍ବେଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ତରର ତୀବ୍ରତା ଯୋଗ କରେ |
• EZ ବାର୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ EZ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ କମ୍ ଚାପ ପକାଇବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବାବେଳେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି |
• କେବୁଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଏକ ସୁଗମ, ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ଛିଡା ହୋଇଥିବା କିମ୍ବା ବସିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥିବା ବାରବେଲ୍ ସହିତ କରାଯାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଟ୍ରାଇପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରସରଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏଲବୋ ଗଣ୍ଠିର ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
• ଡିପ୍ସ, ବିଶେଷତ when ଯେତେବେଳେ ସମାନ୍ତରାଳ ବାରରେ ସଂପାଦିତ ହୁଏ, ବାରବେଲ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀରର ଓଜନ ବ to ାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ିଥାଏ |