ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ବିଶେଷ କରି ବାହୁରେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଉଭୟ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଆକାରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନୁଗ୍ରହ କରାଯାଏ, ଏହାକୁ ବଡି ବିଲଡର୍ସ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଶାରୀରିକ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଧିରେ ଧିରେ ବାରବେଲକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ଗତିବିଧିରେ ରଖ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଅଛି ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ସିଧା ଅଛି |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଉପର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହି ଗତି କେବଳ ଏଲବୋ ଗଣ୍ଠିରେ ଘଟିବା ଉଚିତ୍ | ଓଜନ ବ lift ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବାରବେଲକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର: ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ ନକରି ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ ଅଛି | ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନକରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୋଇପାରେ, ଅନୁପଯୁକ୍ତ ରୂପ ନେଇପାରେ, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ |
ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ତଦାରଖ କରିବା ଏବଂ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେବା ପାଇଁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ପରି ଭାରୋତ୍ତୋଳନରେ ଅଭିଜ୍ଞ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ବସିଥିବା ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ବସିବା ସମୟରେ କରାଯାଏ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନ ବିନା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ୱାନ୍-ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଟେନସନ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- EZ ବାର୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ EZ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ହାତଗୋଡ଼ରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକ ଭିନ୍ନ ଧରିବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ସର୍ବଦଳୀୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି | ଅବଶ୍ୟ, ସେମାନେ ଏହା ଏକ ମିଥ୍ୟା ସ୍ଥିତିରେ କରନ୍ତି ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ସମ୍ଭବତ greater ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆଡକୁ ନେଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଜିମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |