ହେଡ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ପଛରେ ବାରବେଲ ବସିଛି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହେଡ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ପଛରେ ବାରବେଲ ବସିଛି |
ହେଡ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ପଛରେ ବାରବେଲ ବସିଥିବା ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ, ଟ୍ରାଇସେପ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଓଭରହେଡ୍ ଉଠାଇବା କ୍ଷମତାକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଉପର ଶରୀରରେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହେଡ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ପଛରେ ବାରବେଲ ବସିଛି |
- ଥରେ ଆପଣ ସ୍ଥିତିରେ ଥଲେ, ବାରବେଲକୁ ଏକ ପ୍ରୋନେଟେଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି) ଧରି ଏହାକୁ ର୍ୟାକ୍ ରୁ ବାହାର କରନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ବାରବେଲକୁ ତଳ ବେକକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ଅଛି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ସହିତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି |
- ବାରବେଲଟି ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ସିଧା କରି ବାରବେଲ୍କୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଥିବା ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଏବଂ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ହେଡ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ପଛରେ ବାରବେଲ ବସିଛି |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରବେଲ୍କୁ ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବା | ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ, ଏକ ମଧ୍ୟମ ଧରନ୍ତୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରଶସ୍ତ | ଏହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ |
- ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଗତିକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନଥାଏ | ତା’ପରେ, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲ୍ ଦବାନ୍ତୁ | ଏହି କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନରେ ଅଛି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଉଠାଇବା |
ହେଡ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ପଛରେ ବାରବେଲ ବସିଛି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହେଡ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ପଛରେ ବାରବେଲ ବସିଛି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବାର୍ବେଲ୍ ସିଟ୍ ପଛରେ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯଥେଷ୍ଟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଭଲ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତୁମର ଫର୍ମ ସଠିକ୍ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ତୁମକୁ ପ୍ରଥମେ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀଙ୍କର କ existing ଣସି ପୂର୍ବ-ବିଦ୍ୟମାନ କାନ୍ଧ ସମସ୍ୟା ଥାଏ, ତେବେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ଏକ ଶାରୀରିକ ଥେରାପିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
Hva er vanlige varianter av ହେଡ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ପଛରେ ବାରବେଲ ବସିଛି |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାରବେଲ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତିର ସୀମାକୁ ସୀମିତ କରି ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରେ |
- ବସିଥିବା ବାରବେଲ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, କିନ୍ତୁ ବାରବେଲ୍ ପଛ ବଦଳରେ ମୁଣ୍ଡ ଆଗରେ ଚାପି ହୋଇ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କମିଯାଏ |
- ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କରାଯାଏ, ତୁମର ପାପୁଲିଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ତୁମ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶ କାମ କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା |
Hva er gode supplerende øvelser for ହେଡ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ପଛରେ ବାରବେଲ ବସିଛି |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ିବା: ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ିବା ଡେଲଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀର ପାର୍ଟାଲ୍ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ପଛରେ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଅଧିକ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ଏହା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ: ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ କେବଳ ଡେଲଟଏଡ୍ ନୁହେଁ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ମଧ୍ୟ କାମ କରି ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ପଛରେ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସାମରିକ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ .ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ହେଡ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ପଛରେ ବାରବେଲ ବସିଛି |
- ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଦବାନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବସିଥିବା ସାମରିକ ପ୍ରେସ |
- ହେଡ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ |
- ବସିଥିବା ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପଛରେ |
- ବାରବେଲ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବସିଥିବା ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ପଛରେ |
- ବସିଥିବା ସାମରିକ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |