ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବସିଛି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବସିଛି |
ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବସିଥିବା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ, ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ, ଆରମ୍ଭରୁ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥାଏ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏହି ଶାରୀରିକ ଲାଭ ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପର ଶରୀରରେ ଅବଦାନ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବସିଛି |
- ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ବେକ ସ୍ତରରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଭୂମିରେ ଲଗାଯାଇଥିବା ପାଦକୁ ଦୃ firm ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଦବାନ୍ତୁ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବସିଛି |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ଅଲଗା ଚଉଡା ସହିତ ବାରବେଲକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ଭୁଲ୍ ଧରିବା ଦ୍ୱାରା ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ବାରବାଲ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ତଳକୁ ଖସ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନଥାଏ, ତା’ପରେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ତୁମର ପିଠିକୁ ଧକ୍କା ଦେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରବେଲ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ପଛକୁ ଆର୍ଚ କରିବା | ଏହା ତଳ ପିଠିରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ସର୍ବଦା ରଖ |
ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବସିଛି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବସିଛି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପଛରେ ବସିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ଆନ୍ଦୋଳନ ଯାହା ଭଲ କାନ୍ଧର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଫର୍ମ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଭୁଲ୍ କରାଗଲେ ଏହା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ନୂତନମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ଫର୍ମକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଏହିପରି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ତଦାରଖ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବସିଛି |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ସିଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍, ଯେଉଁଠାରେ ବାରବେଲ୍ ବଦଳରେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଟ୍ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ତୃତୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ସ୍ war ର୍ଜନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ in ଙ୍ଗରେ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ସିଟ୍ ନ୍ୟୁଟ୍ରାଲ୍ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଭିନ୍ନତା, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପାପୁଲି ସହିତ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛନ୍ତି, ଆଗ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |
- ଶେଷରେ, ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ବାରବେଲ୍ ପଛରେ ନୁହେଁ ବରଂ ମୁଣ୍ଡର ସାମ୍ନାରେ ଦବାଯାଏ, ଯାହା କିଛି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବସିଛି |?
- ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ: ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବସିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ this ାରା ଏହି ପ୍ରମୁଖ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ିଥାଏ |
- ଚେହେରା ଟାଣ: ଫେସ୍ ଟାଣଗୁଡିକ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଅନେକ ମାଂସପେଶୀରେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ପ୍ରାୟତ negl ଅବହେଳିତ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଯାହା ଚେହେରାକୁ ପଛରେ ବସିବା ପଛରେ ଥିବା ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସଂପନ୍ନ କରିଥାଏ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପୂର୍ବ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବସିଛି |
- ବାରବେଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ |
- ବସିଥିବା ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଭରହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |
- ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବାରବେଲ୍ |
- ବସିଥିବା ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜିମ୍ କାନ୍ଧ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଉନ୍ନତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବସିଛି | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
