ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ରକି ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ରକି ପ୍ରେସ୍ |
ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ରକି ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଡିବାକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ରକି ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ୍କୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏବଂ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲ୍ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ନଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ |
- ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକର ପଛ ଭାଗରେ ଅଛି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ଶରୀର ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲକୁ ପଛକୁ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସାମ୍ନାରେ ନଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ |
- ଶେଷରେ, ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ବାରବେଲକୁ ଛାତି ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ସେଟ୍ ଏବଂ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ରକି ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବାରବେଲ୍କୁ ଧରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ପ୍ରାୟ 90 ଡିଗ୍ରୀରେ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ଗ୍ରିପ୍ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେବ ଏବଂ ହାତଗୋଡ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ |
- ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏକ ହାଲୁକା ବାରବେଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ | ଓଭରଲୋଡିଂ କରିପାରିବ |
ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ରକି ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ରକି ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ରକି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | କ a ଶଳଟି ଠିକ୍ ଅଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ରକି ପ୍ରେସ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାରବେଲ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ରକି ପ୍ରେସ୍: ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କରାଯାଏ, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସିଟ୍ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ରକି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ତୁମକୁ ଚାପ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- କେଟେଲବେଲ୍ ସିଟ୍ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ରକି ପ୍ରେସ୍: ବାରବେଲ ବଦଳରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କେଟେଲବେଲ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ଭିନ୍ନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ହେତୁ ଏକ ନିଆରା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଦେଇପାରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ରକି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ମିଳିତ ସମସ୍ୟା ଥିବା କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ରକି ପ୍ରେସ୍ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ିବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ର ପାର୍ଟାଲ୍ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ରକି ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରି, ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ରକି ପ୍ରେସରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ |
- ସଠିକ୍ ଧାଡି: ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ଯାହା ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ରକି ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ରକି ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ରକି ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |
- ରକି ପ୍ରେସ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ରକି ପ୍ରେସ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ରକି ପ୍ରେସ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ରକି ପ୍ରେସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
