ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଠିଆ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଠିଆ |
ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ବ, ାଇବା, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା, ଏବଂ କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଠିଆ |
- ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ, ପ୍ରାୟ କାନ୍ଧର ସ୍ତରରେ, ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ଧିରେ ଧିରେ ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଦବାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହୋଇନାହିଁ |
- ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ତୁମ ବେକ ପଛରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ କୋର୍ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଠିଆ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବାରବେଲକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ମଧ୍ୟ ସର୍ବାଧିକ କରିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
- ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତି ଶୀଘ୍ର ଅଧିକ ଓଜନ ବ to ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ 8-12 ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଉଠାଇ ପାରିବେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ | ଓଭରଲୋଡିଂ ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଠିଆ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଠିଆ |?
କାନ୍ଧର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଶକ୍ତି ହେତୁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପଛରେ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରା ନ ଗଲେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ନୂତନମାନେ ହୁଏତ ସରଳ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କିମ୍ବା ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ସବୁଥର ପରି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଠିଆ |?
- ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍: ଏକ ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ help ଼ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧକୁ ଅଲଗା ଅଲଗା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଗାଇଡ୍ ବାରବେଲ୍ ପଥ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିରାପଦ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ |
- ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଏକକ ବାହୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଦବାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଇନକ୍ଲିନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ପ୍ରେସର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଠିଆ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରାଇଜ୍ ମଧ୍ୟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପଛରେ ଥିବା ବେକ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏକ ସେକେଣ୍ଡାରୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଯାହାକି ପଛରେ ଥିବା ବେକ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ଦ୍ these ାରା ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ ଏବଂ ପ୍ରେସର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଠିଆ |
- ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପଛରେ |
- ବାରବେଲ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବାରବେଲ୍ ନେକ୍ ପ୍ରେସ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ବେକ ପ୍ରେସ୍ ଗାଇଡ୍ ପଛରେ ଛିଡା ହୋଇଛି |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ କାନ୍ଧ ତାଲିମ |
- ବେକ ବାରବେଲ ପ୍ରେସ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ପଛରେ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାରବେଲ ବେକ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବିସ୍ତୃତ |