ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର, ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ତୁମ କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |
- ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ଅନ୍ୟ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି ସିଧା ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବା | ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଓଜନ ଉଠାଇବ, ତୁମର ଶରୀର ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହି ସିଧାସଳଖ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବାରବେଲ୍ ଉପରେ ତୁମର ଜାବୁଡ଼ି କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ଉଚିତ | ଏହି ପ୍ରଶସ୍ତ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ହେଉଛି ବ୍ୟାପକ ସାମରିକ ପ୍ରେସକୁ ଅନ୍ୟ ପ୍ରକାରର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଠାରୁ ଭିନ୍ନ କରିଥାଏ | ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ନାହିଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାରବେଲକୁ ଏକ ସୁଗମ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଉଠାନ୍ତୁ | ଖରାପ ଗତି କିମ୍ବା ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ କିନ୍ତୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପଛରେ-ଦି-ନେକ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ବାରବେଲ୍ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ତଳକୁ ଯାଇ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ସ୍ war ର୍ଜନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍, ଖଜୁରୀ ସହିତ ଶରୀର ଆଡକୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇ ପାପୁଲିଗୁଡିକ ଆଗକୁ ମୁହାଁଇ ଶେଷ ହୋଇ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଏକ ନିଆରା ମୋଡ଼ ଦେଇଥାଏ |
- ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟାୟାମରେ ଶରୀରର ଅଧିକ ଅଂଶକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଓଜନ ବ push ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତି ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ର ପାର୍ଟାଲ୍ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସକୁ କାନ୍ଧର ସମସ୍ତ ଅଂଶ ସମାନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କାମ କରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସାମରିକ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଉପର ଶରୀରରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଭରହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଉପର ଶରୀର ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ବିଲଡିଂ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ |