ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |

ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ପ୍ରେସ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଭାରୋତ୍ତୋଳକ, ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା, ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ overall ାରା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ, ତୁମର ଉଠାଣ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |

• ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଦବାଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏବଂ ବେକ ପଛରେ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
• ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ପଛପଟରେ ନଥାଏ |
• ତା’ପରେ, ବାରବେଲକୁ ପଛକୁ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଦବାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ଏହାର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି, ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ବାରବେଲ୍କୁ ତୁମର କାନ୍ଧର ଆଗରୁ ପଛକୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇଥାଏ | ଏହା ଏକ ସରଳ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ହେବା ଉଚିତ୍ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ** ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ |
• ** ତୁମର ବେକକୁ ଦେଖ ** ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ and ାଇ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟ୍ୟାକ୍ କରି ଏହାକୁ ଏଡାଇ ଦିଆଯାଇପାରେ |

ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅନନ୍ୟ ଏବଂ ପାରମ୍ପାରିକ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ଅଧିକ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |?

• ବସିଥିବା ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ବ୍ୟାକ୍ ସପୋର୍ଟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଏକ ସ୍ଥିର ଗତିର ପଥ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଥିବା ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ଏକ ନୂତନ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବେଲ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଅଧିକ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଏବଂ ସୁଲଭ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• କେଟେଲବେଲ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କେଟଲବେଲ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ଅନନ୍ୟ ଆକୃତି ଏବଂ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ହେତୁ ବାରବେଲ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ିବା: ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ିବା ବାରବାଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ପ୍ରାଥମିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇନଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |
• ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ: ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ରାଡଫୋର୍ଡ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଉଭୟ ଆଗ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଉପର ଶରୀରର ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |