ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହାର ଓଜନ ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଉପର ଶରୀରରେ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବାଟିକୁ ତୁମର ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ କାନ୍ଧ ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା କରି ଧର, ତା’ପରେ ଏହାକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାଇ ବାହୁ ଲମ୍ବରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଛାତି ସ୍ତରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ଥରେ ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ଥରେ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଏହାକୁ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ଚଉଡା ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ ତୁମର ହାତଗୋଡ ତୁମର ବାହୁ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ବାରବେଲକୁ ବହୁତ ଚଉଡା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବାରବେଲ୍ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ବାରବେଲ୍ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରଖନ୍ତୁ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରୀଭୂତ ହୋଇଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ ସାମ୍ନାରେ ନୁହେଁ |
ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଅର୍ ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍ଥିର ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଅଧିକ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ନେକ୍ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍ ବେକ ପଛରୁ ଚାପି ହୋଇ କାନ୍ଧକୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ସ୍ war ର୍ଜନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପାପୁଲିକୁ ଗତିର ତଳଭାଗରୁ ଶରୀର ଆଡକୁ ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ସହିତ ଏକ ବ୍ୟାପକ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ବାର୍ବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମୁଖ୍ୟତ target ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ |
- ସଠିକ୍ ଧାଡି: ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଉପର ଜାଲ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍, ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାମ କରେ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗାର୍ଡର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବସିଥିବା ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ତାଲିମ |
- ବସିଥିବା ବାରବେଲ ପ୍ରେସ୍ କ ech ଶଳ |
- ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ କାନ୍ଧ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କିପରି କରିବେ |
- ବସିଥିବା ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ |
- ବାରବେଲ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀର ଉନ୍ନତି |