ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରକିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Sekundære Muskler: Soleus

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରକିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |

ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରକିଂ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ତଳ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ improving ାଇଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆଥଲେଟ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ସହିତ ବାଛୁରୀମାନଙ୍କରେ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବ ancing ାଇବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରକିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |

• ତୁମର ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ, ତୁମର ଓଜନକୁ ପାଦର ବଲ ଉପରେ ରଖ, ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ସିଧା ହୋଇଥିବାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
• ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରକିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି | ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ ବାଉନ୍ସ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯାଉଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବ raising ାଇବା, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସିବା |
• ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରବେଲକୁ ଅଧିକ ଓଜନ ସହିତ ଓଭରଲୋଡ୍ କରିବା | ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |

ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରକିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରକିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରକିଂ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ନହେବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରକିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ବ୍ୟାୟାମର ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାଛୁରୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଏ |
• ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବସିବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ, ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏକ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି, ଏବଂ ଏହା ବାଛୁରୀରେ ଥିବା ଏକମାତ୍ର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ ବାରବେଲ୍ ସହିତ ବସିଥିବାବେଳେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବା ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଭାରୀ ଓଜନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରକିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?

• କୃଷକଙ୍କ ପଦଯାତ୍ରା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ନାହିଁ, ବରଂ ଭାରୀ ଭାର ବହନ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଚାଲିବାବେଳେ ବାଛୁରୀମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି | ଏହା ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଦିଗକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଯାହା ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରକିଂ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିର ଶକ୍ତି ଧ୍ୟାନ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ |
• ଡେଇଁବା ଦଉଡି: ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ | ପୁନରାବୃତ୍ତି ବାଉନ୍ସ ମୋସନ ତୁମର ବାଛୁରୀ ତାଲିମ ପାଇଁ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଉପାଦାନ ପ୍ରଦାନ କରି ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରକିଂ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ଅପେକ୍ଷା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |