ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gastrocnemius
• Sekundære Muskler: Soleus

Introduksjon til ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |

ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀରେ ସୋଲୁସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ, କିମ୍ବା ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟମୂଳକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମୂର୍ତ୍ତି ଏବଂ ପରିଭାଷିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |

• ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ନିମ୍ନ ଭାଗରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ବିସ୍ତାର ହୋଇ, ଏବଂ ପ୍ୟାଡ୍କୁ ସଜାଡନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ସ୍ନିଗ୍ଧା ଫିଟ୍ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ |
• ଉଭୟ ପାଦର ବଲ ଉପରେ ଉପରକୁ ଠେଲି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ବ raise ଼, ତୁମେ ଏହି ଗତିବିଧି କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧିରେ ଧିରେ ମୂଳ ସ୍ଥାନକୁ ଫେରାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଉପର ଭାଗରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ତାହା କରନ୍ତି |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିର ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ଆରାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଓଜନକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ କମ କରନ୍ତୁ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ପାଇଁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠ | ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର ନକରିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ସୀମିତ ହୋଇପାରେ |
• ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଅଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଆପଣ ସମ୍ଭବତ too ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | 5

ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଆନ୍ଦୋଳନ ସରଳ ଏବଂ ବହୁ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯାହା ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ପରିଣତ କରେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରେ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦିଏ, ତେବେ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଭଲ |

Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏକ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
• ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଘୋଡାଯାଇଥିବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସହିତ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବ: ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଡର ଓଜନ ପିନ୍ଧିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?

• ଫୁସଫୁସ: ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ପରି ଫୁସଫୁସ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ବାଛୁରୀର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ସହିତ ସମାନ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀର ଅଧିକ ସୁଦୃ development ଼ ବିକାଶ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଏବଂ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତି ମଧ୍ୟ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ, ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |