ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ଆଣ୍ଠୁ - ଶେଷ ସ୍ଥିତି |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ଆଣ୍ଠୁ - ଶେଷ ସ୍ଥିତି |

ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ଆଣ୍ଠୁ - ଶେଷ ସ୍ଥିତି ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରକୁ ବ increase ାଇ ପାରିବେ ଯାହା ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ଆଣ୍ଠୁ - ଶେଷ ସ୍ଥିତି |

• ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି |
• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କର |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସ୍ଥିର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ ଛିଡା ହେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟର ଏହା ହେଉଛି ଶେଷ ସ୍ଥିତି |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ଆଣ୍ଠୁ - ଶେଷ ସ୍ଥିତି |

• ସ୍ଥିତି: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯାହା ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଛାତି ରଖ |
• ବାରବେଲ୍ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍: ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଉପରେ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡରେ ସ୍ଥାନିତ ହେବା ଉଚିତ | ଆପଣଙ୍କର ଆରାମ ଏବଂ ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଏକ ଉଚ୍ଚ ବାର୍ ପୋଜିସନ୍ (ଫାଶରେ) କିମ୍ବା ଏକ କମ୍ ବାର୍ ପୋଜିସନ୍ (ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ) ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ |
• ଗଭୀରତା: ତୁମର ନମନୀୟତା ଯେତେ ଗଭୀର ଯାଅ, ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |

ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ଆଣ୍ଠୁ - ଶେଷ ସ୍ଥିତି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ଆଣ୍ଠୁ - ଶେଷ ସ୍ଥିତି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଫର୍ମକୁ ସଠିକ୍ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଇଁ ଶେଷ ସ୍ଥିତି ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା, ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଛାତି ଏବଂ ବାରବେଲର ଓଜନ ସହିତ କାନ୍ଧରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ଆଣ୍ଠୁ - ଶେଷ ସ୍ଥିତି |?

• ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ - ଆଣ୍ଠୁ - ଶେଷ ଅବସ୍ଥାନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍ ପାରମ୍ପାରିକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ପାଦଗୁଡିକ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ଅବସ୍ଥିତ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକ ଏକ ସୁମୋ ରେସଲରଙ୍କ ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅନୁକରଣ କରି ବାହାରକୁ ସୂଚିତ କରାଯାଇଛି |
• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ - ଆଣ୍ଠୁ - ଶେଷ ଅବସ୍ଥାନ: ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭେରିଏସନ ଛାତି ସ୍ତରରେ ଧରିଥିବା ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟଲବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ - ଆଣ୍ଠୁ - ଶେଷ ଅବସ୍ଥାନ: ଏହି ଉନ୍ନତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭେରିଏସନ୍ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ |
• ଜର୍କର ସ୍କ୍ୱାଟ - ଆଣ୍ଠୁ - ଶେଷ ଅବସ୍ଥାନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲଟି ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଲାଗିଥାଏ, ଯାହା 90 ଡିଗ୍ରୀରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ରହିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ଆଣ୍ଠୁ - ଶେଷ ସ୍ଥିତି |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିଥାଏ, ଚତୁର୍ଦ୍ଦଶ ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ଏବଂ ଗତିର ଉପର ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଛୁରୀ ଆପଣଙ୍କ ସ୍କ୍ୱାଟ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ତଳ ଗୋଡରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରେ |