ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Deltoid Lateral
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |

ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ଫାନ୍ଦକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସେହି ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉଠାଣ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ଉନ୍ନତ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |

• ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ବାରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ୱ କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ବାରଟି ଶରୀରର ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ ଯେହେତୁ ତୁମେ ଏହାକୁ ନିଜ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ଉପରକୁ ନେଇଯାଅ | କପାଳକୁ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗଠାରୁ ଅଧିକ ରଖ |
• ବାର୍ କୁ ଉଠାଇବା ଜାରି ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛୁଇଁବ | ତୁମର କାନ୍ଧ ଗତି ଚଳାଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ସର୍ବଦା ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗଠାରୁ ଉଚ୍ଚ ହେବା ଉଚିତ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
• ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |

• ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଅବସ୍ଥାନ: ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | ପିଠି ସିଧା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ କାନ୍ଧ ପଛକୁ ଟାଣିବା ଉଚିତ୍ | ସ୍ଲୁଚିଂ କିମ୍ବା ପିଠିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ବାରବେଲକୁ ତୁମର ଛାତି ସ୍ତରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସ | ବାରବେଲକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ |
• ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରବେଲ୍ ଉଠାନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡଠାରୁ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ହାତଗୋଡ଼କୁ କାନ୍ଧଠାରୁ ଅଧିକ ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଅଯଥାରେ ରଖିପାରେ |

ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସମୟ ସହିତ ଓଜନ ବ increasing ାଇବା ସହିତ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେଉଛି ପ୍ରମୁଖ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |?

• କେବୁଲ୍ ସଠିକ୍ ଧାଡି: ସରଳ ଧାଡି ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଫର୍ମରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• EZ ବାର୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏକ EZ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ହାତଗୋଡ ଏବଂ ହାତରେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଧରିବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ମୂଳ ଯୋଗଦାନକୁ ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |?

• ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍: ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡିରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବେକ ଅଞ୍ଚଳର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ିଥାଏ |
• ଧାଡିରେ ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଟ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଯାହା ଅପପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |