ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Deltoid Lateral
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |

ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |

• ବାରବେଲ, ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ପୃଥକ ଭାବରେ ଛିଡା ହୋଇ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା | ତୁମର ଡାହାଣ ହାତରେ ବାରବେଲର ଶେଷକୁ ନିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ପାପୁଲି ତଳକୁ ରଖ |
• ତୁମର ବାହୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର କୋର୍ ନିୟୋଜିତ କର | ଗତି ତୁମର କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରୁ ଆସିବା ଉଚିତ, ତୁମର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ନୁହେଁ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିଗୁଡିକ ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ବାର୍ ବ raise ଼ାନ୍ତି, ଏକ ସୁଗମ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ତୁମର ବାହୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, କୋଣରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କର |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଯେତେବେଳେ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ର ଧ୍ୟାନ କାନ୍ଧରେ ଅଛି, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାକୁ ଭୁଲିବ ନାହିଁ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯିଏ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଏବଂ ମତାମତ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ସଙ୍କେତ ଶୁଣିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?

• ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଓଜନକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ନିଜ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ଉଠାଇ, ଆଗ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |
• ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟୁ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଏକ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ାଇବା ସହିତ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଶରୀର ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଏକ ସମୟରେ କାମ କରେ |
• ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ଭେଦ, ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ାଇବାରେ ପାୱାରଲିଫ୍ଟର ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଓଜନକୁ ସିଧାସଳଖ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?

• ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିଶେଷତ the ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍, ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ଯୋଡିହୋଇଥିବାବେଳେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପାର୍ଶ୍ୱ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲଟଏଡ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରି ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯାହା ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ହୋଇନପାରେ, ଏହିପରି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |