ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍
ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଦକ୍ଷତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ତୀବ୍ରତା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | କେହି କେହି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ପ୍ରାୟତ anywhere ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍
- ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରି ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରରୁ ତଳ ତଳକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ବେଞ୍ଚ ପାଖରେ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖିବା ପରେ, ତୁମର ବାହୁକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବେଞ୍ଚ ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ହାତକୁ ଧାରରେ ରଖିବାବେଳେ ବେଞ୍ଚରୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କର | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ତୁମର କାନ୍ଧରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କର | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପଛକୁ ଠେଲି ହୁଅନ୍ତି, ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି:
- ଅତ୍ୟଧିକ ଗଭୀରତା: ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ଯିବା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ଅଟେ |
ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ, ଯେପରିକି କମ୍ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା କମ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ | ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରାଯିବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ସମ୍ଭବ, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ପାଇଁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍?
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବେ ch ୍ଚ୍ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବେ bench ୍ଚ୍ ଡିପ୍ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେ add ୍ଜ ଯୋଗ କରିବାକୁ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼କୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତି |
- ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ନିଜ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ରଖି, ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଅବନତି ସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ and ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କୋଳରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ନିଜ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଥିବା ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଏକ ନିମ୍ନ ବେଞ୍ଚରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ପାଦ ରଖି, ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଅବନତି ସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସର ଲାଭକୁ ଆହୁରି ବ enhance ାଇ ପାରିବେ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି, ଯାହା ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସରେ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହୋଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି, ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବ by ାଇ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍
- ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କ techni ଶଳ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
