ଏଲବୋ ବୁଡ଼ିଗଲା |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ଏଲବୋ ବୁଡ଼ିଗଲା |

ଏଲବୋ ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏଲବୋ ଡିପ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏଲବୋ ବୁଡ଼ିଗଲା |

• ତୁମ ଶରୀରକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଆଗକୁ ବ Move ଼ାନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରର ଧାର ସଫା କରେ |
• ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ୍-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ରଖ ଏବଂ ଭୂମିରେ ଦୃ planted ଭାବରେ ଲଗାଇ ରଖ, ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର |
• ଥରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଥଲେ, ନିଜ କାନ୍ଧକୁ ସିଧା କରି ନିଜ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ବେଞ୍ଚ ପାଖରେ ରଖ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଏଲବୋ ବୁଡ଼ିଗଲା |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର କୋଣକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦ hing ଡ଼ିବାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେହେତୁ ତୁମେ ଡିପ୍ କର, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଏଲବୋକୁ ବନ୍ଦ ରଖନ୍ତୁ: ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଜାଳିବା | ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ କାନ୍ଧର ଚାପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ମନେରଖ:

ଏଲବୋ ବୁଡ଼ିଗଲା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଏଲବୋ ବୁଡ଼ିଗଲା |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏଲବୋ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ until ାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସହାୟତା ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏହାକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଏଲବୋ ଡିପ୍ସକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ କିମ୍ବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଡିପ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଏଲବୋ ବୁଡ଼ିଗଲା |?

• ସମାନ୍ତରାଳ ବାର୍ ଏଲବୋ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ସମାନ୍ତରାଳ ବାର୍ କିମ୍ବା ଡିପ୍ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନଥାଏ ଏବଂ ତାପରେ ପଛକୁ ଠେଲି ହୋଇଯାଏ |
• ରିଙ୍ଗ ଏଲବୋ ଡିପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ରିଙ୍ଗ ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ କୋରକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଏଲବୋ ଡିପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ କିମ୍ବା ଏକ ଓଜନିଆ ପୋଷାକ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜ ଶରୀରରେ ଓଜନ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
• ଏକକ ଆର୍ମ ଏଲବୋ ଡିପ୍ସ: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଡିପ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବହୁଗୁଣିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଏଲବୋ ବୁଡ଼ିଗଲା |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏମାନେ ସିଧାସଳଖ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଠିକ୍ ଏଲବୋ ବୁଡ଼ିବା ପରି, ଏବଂ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଅଧିକ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଡିପ୍ସର ଲାଭ ବ .ାଇଥାଏ |
• ଫଳକ: ଏହା ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇଥିବାବେଳେ ଏହା ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଏଲବୋ ଡିପ୍ସରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |