ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍ କିକ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍ କିକ୍ |

ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କୋର, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ ଏବଂ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭକାରୀ ଏବଂ ପୁନର୍ବାସ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍ କିକ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆଣ୍ଠୁରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |
• ଏହାକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତି କରିବା ଆରମ୍ଭ କର, ଏହାକୁ ଘଣ୍ଟା ଆଡକୁ ଗତି କର |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ସର୍କଲ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କର |
• ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ବାମ ଗୋଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍ କିକ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା | ତୁମର ପିଠି ସିଧା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାଇବ, ଏହା 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ନମନୀୟ ହେବା ଉଚିତ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସଠିକତା ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ କିକ୍ କରିବା | ଏହା ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କିକ୍ ସମୟରେ ଗୋଡକୁ ଅଧିକ ବ ending ାଇବା | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କ କିକ୍କୁ ଏକ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ |
• କ୍ରମାଗତ ଅଭ୍ୟାସ: ଯେତେବେଳେ ବେଣ୍ଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଆସେ, ସ୍ଥିରତା ଏକ ପ୍ରମୁଖ |

ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍ କିକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍ କିକ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ injuries ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରେ କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ତେବେ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା କିମ୍ବା ଏକ ଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |

Hva er vanlige varianter av ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍ କିକ୍ |?

• ଡବଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ କିକ୍ କରିବା ସମୟରେ ଉଭୟ ଗୋଡ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ରହିଥାଏ |
• ଜମ୍ପିଙ୍ଗ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍ କିକ୍ କିକ୍ ମ middle ିରେ ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଉପସ୍ଥାପନ କରି ଏକ ଅସୁବିଧାର ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତର ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ସ୍ପିନିଂ ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍ କିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକାରୀଙ୍କୁ କିକ୍ ବିତରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ବଙ୍କା ଗୋଡର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ପିନ୍ ନିର୍ବାହ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ରିଭର୍ସ ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍ କିକ୍ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ବିପରୀତ ଦିଗରେ କିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ପ୍ରଦର୍ଶନକାରୀଙ୍କ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍ କିକ୍ |?

• "ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସ" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍ କିକ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ସେମାନେ ପେଟର ତଳ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ଦ୍ରୁତ ବିକଳ୍ପ ଗତିବିଧି ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍ କିକ୍ ପାଇଁ “ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍” ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ପେଟର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ସ୍ଥିର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |