ସମସ୍ତ ଚାରିଟି ସନ୍ତରଣ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସମସ୍ତ ଚାରିଟି ସନ୍ତରଣ |
ସମସ୍ତ ଚାରିଟି ସନ୍ତରଣ ହେଉଛି ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ପ୍ରଭାବ ବିଶିଷ୍ଟ ଜଳୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଗଣ୍ଠିରେ ଏହାର କୋମଳ ପ୍ରକୃତି ହେତୁ ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ପହଁରିବାର ଲାଭ, ଓଜନ ହ୍ରାସ, ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସମସ୍ତ ଚାରିଟି ସନ୍ତରଣ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର ଯେତେବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କର, ଉଭୟ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖ |
- ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଟ୍ୟାବଲେଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ତୁମର ବାମ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କର | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସମସ୍ତ ଚାରିଟି ସନ୍ତରଣ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ଗୋଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଗତିଗୁଡିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଧୀର ଅଟେ | ତୁମେ ତୁମର ଅଙ୍ଗକୁ କେତେ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇ ପାରିବ ତାହା ନୁହେଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିବିଧିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା କିମ୍ବା ବାହୁ କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡର ଗତିବିଧି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ | ଏହା ମଧ୍ୟ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା ବିଷୟରେ | ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କଠିନ ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଭୁଲିଯିବା, ଯାହା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
ସମସ୍ତ ଚାରିଟି ସନ୍ତରଣ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସମସ୍ତ ଚାରିଟି ସନ୍ତରଣ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସୁଇମିଂ ଅଲ୍ ଫୋର୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ, ଏବଂ ଏହା ଶିଖିବା ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସହଜ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଉଚିତ୍ ଯେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ସମସ୍ତ ଚାରିଟି ସନ୍ତରଣ |?
- ଆଡଭାନ୍ସଡ ସୁଇମିଂ ଅଲ ଫୋର୍ସରେ ବ resistance ୁଥିବା ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଗୋଡ ଏବଂ ହାତଗୋଡ ଓଜନ ଯୋଡିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ସୁଇମିଂ ଅଲ୍ ଫୋର୍ସ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଟର୍ସାରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ବିସ୍ତାରିତ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ସୁଇମିଂ ଅଲ୍ ଫୋର୍ସ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ବିସ୍ତାରକୁ ଧରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସୁଇମିଂ ଅଲ୍ ଫୋର୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ହାତଗୋଡ଼ରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ବ୍ୟବହାର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସମସ୍ତ ଚାରିଟି ସନ୍ତରଣ |?
- "ପ୍ଲାଙ୍କ୍" ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ୱିମିଙ୍ଗ୍ ଅଲ୍ ଫୋର୍ସରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
- "ପୁଲ୍-ଅପ୍" ମଧ୍ୟ ସୁଇମିଂ ଅଲ୍ ଫୋର୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ପିଠି ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ, ଯାହା ସନ୍ତରଣ ଗତିରେ ବହୁଳ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ .ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସମସ୍ତ ଚାରିଟି ସନ୍ତରଣ |
- ସମସ୍ତ ଚାରିଟି ସନ୍ତରଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ସନ୍ତରଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ପାଇଁ ସମସ୍ତ ଚାରିଟି ସନ୍ତରଣ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସମସ୍ତ ଚାରିଟି ସନ୍ତରଣ କ techni ଶଳ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଡିୱେଟ୍ ସନ୍ତରଣ ସମସ୍ତ ଚାରି |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ହିପ୍ |
- ସମସ୍ତ ଚାରିଟି ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସନ୍ତରଣ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସମସ୍ତ ଚାରିଟି ସନ୍ତରଣ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
