ମେରୁଦଣ୍ଡ

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ମେରୁଦଣ୍ଡ

ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ରୁଟିନ୍ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି ବସିଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା ବ୍ୟାକ୍ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ କରନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବା, ଭବିଷ୍ୟତରେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଜନିତ ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମେରୁଦଣ୍ଡ

• ଟାବଲେଟ ଅବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ତଳେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅଛି |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍ଚ କର, ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟେକିଦିଅ ଏବଂ 'ବିଲେଇ' ସ୍ଥିତି ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡ ତଳକୁ ଖସିବାକୁ ଦିଅ |
• ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପେଟକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଖସିବାକୁ ଦିଅ, ଛାତି ଉଠାଇ ଛାତ ଆଡକୁ ମୁଣ୍ଡ କରି 'ଓଟ' ସ୍ଥିତି ପାଇଁ |
• ପ୍ରାୟ 5-10 ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ, ନିଜ ଗତିରେ ଗତି କରି ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ, ବିଲେଇ ପୋଜ୍ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ଓଟ ପୋଜ୍ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଦୟାକରି ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ମେରୁଦଣ୍ଡ

• ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ସାଧାରଣ ଭୁଲ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ନାହିଁ | ସର୍ବଦା ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ସ୍ଲୋଚିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ଅନିଶ୍ଚିତ, ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
• ମନ୍ଥର ଆରମ୍ଭ: ଯଦି ଆପଣ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନୂଆ, ତେବେ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କର | ଭାରୀ ଓଜନ କିମ୍ବା ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ଦ hing ଡ଼ିବାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶୁଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ |

ମେରୁଦଣ୍ଡ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମେରୁଦଣ୍ଡ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସରଳ, ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଯାହା ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲାଭ ଦିଏ | ଏଥିରେ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟସ୍, ଆଣ୍ଠୁରୁ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଟ୍-ଗା ow ପରି ଭଦ୍ର ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ | ସବୁବେଳେ ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ନୁହେଁ | ଯଦି ସେମାନେ କରନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଶାରୀରିକ ଥେରାପିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ପାଇବା ମଧ୍ୟ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା | ମନେରଖନ୍ତୁ, ସମସ୍ତଙ୍କର ଶରୀର ଅଲଗା, ତେଣୁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଯାହା କାମ କରେ ତାହା ଅନ୍ୟ ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରିନପାରେ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସର୍ବଦା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

Hva er vanlige varianter av ମେରୁଦଣ୍ଡ?

• ମେରୁଦଣ୍ଡ ସ୍ତମ୍ଭ ହେଉଛି ଏକ ଜଟିଳ ଗଠନ ଯାହା କେବଳ ଆମ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ |
• ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ଡୋରସମ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଶବ୍ଦ, ଯାହା ପରସ୍ପର ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ହାଡ ଏବଂ କାର୍ଟିଲେଜ୍ ସହିତ ଗଠିତ |
• ମେରୁଦଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଆବଦ୍ଧ ମେରୁଦଣ୍ଡ, ଆମର ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ, ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶ ମଧ୍ୟରେ ସଙ୍କେତ ଦେଇଥାଏ |
• ରାଚିସ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଶବ୍ଦ, ଯାହା ଆମର ସିଧା ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ନମନୀୟ ଭାବରେ ଗତି କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ଦାୟୀ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମେରୁଦଣ୍ଡ?

• ଶିଶୁଙ୍କ ପୋଜ୍: ଏକ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଯୋଗ ସ୍ଥିତି ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ପାସ୍ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ବ ong ାଇଥାଏ, ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଇରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନା ଏବଂ ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍, ଯାହା ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ, ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |