ମେରୁଦଣ୍ଡ
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ମେରୁଦଣ୍ଡ
ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟକର୍ମ ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ନମନୀୟତାକୁ ସୁଦୃ .଼ କରିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି ବସିଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା ବ୍ୟାକ୍ ଇସୁ ଇତିହାସ କରନ୍ତି | ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ଭବିଷ୍ୟତରେ ଆଘାତକୁ ରୋକି ପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ଏବଂ ଗତିବିଧିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମେରୁଦଣ୍ଡ
Tips for Utførelse ମେରୁଦଣ୍ଡ
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଭୁଲ୍ ସ୍ଥିତି | ସର୍ବଦା ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଧନୁଯାତ୍ରା ହେବା ଉଚିତ୍, ଅତ୍ୟଧିକ ବକ୍ର କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମତଳ ନୁହେଁ | ଏହି ଆଲାଇନମେଣ୍ଟ୍ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ସଠିକ୍ କ ech ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟାଣି ନାହାଁନ୍ତି | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ କିମ୍ବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଉଠାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା | ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବା ଭଲ |
ମେରୁଦଣ୍ଡ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ମେରୁଦଣ୍ଡ?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସରଳ ଏବଂ ଭଦ୍ର ଗତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | କେତେକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁକୁଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଲେଇ-ଗା cow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ବସିଥିବା ମେରୁଦଣ୍ଡ ମୋଡ଼ ଏବଂ ଭଦ୍ର ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଏହା ମଧ୍ୟ ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଯେ ସମସ୍ତଙ୍କ ଶରୀର ଅଲଗା, ତେଣୁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଯାହା କାମ କରେ ତାହା ଅନ୍ୟ ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରିନପାରେ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଏକ ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ତୁମର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ମେରୁଦଣ୍ଡ?
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଶବ୍ଦ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଶବ୍ଦ, 33 ଟି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ହାଡକୁ ନେଇ ଗଠିତ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ନାମ ଡୋରସାଲ୍ ସ୍ତମ୍ଭ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗତି କରିବାର ସାମର୍ଥ୍ୟରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |
- ରାଚିସ୍, ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଶବ୍ଦ, ଖପୁରୀରୁ ପଛପଟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଛୋଟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତୃତ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଏକ କ୍ରମ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ନୁହେଁ, ଏକ ଲମ୍ବା, ପତଳା, ଟ୍ୟୁବଲାର୍ ଗଠନ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଦେଇ ଚାଲିଥାଏ, ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶକୁ ବାର୍ତ୍ତା ନେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ମେରୁଦଣ୍ଡ?
- ବାର୍ଡ-କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ମେରୁଦଣ୍ଡର ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରି ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ମେରୁଦଣ୍ଡ
- ଶରୀରର ଓଜନ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଉତ୍ତମ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ବ୍ୟାୟାମ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି କର |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ମେରୁଦଣ୍ଡ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
